美国斯坦福大学的团队发表过一项研究,通过血浆蛋白的变化发现,人有三个骤然衰老的节点,第一个发生在 34 岁。
这一年,很多人会惊觉自己好比一只苹果,不知道被哪个王八羔子暗中咬了一口。
前一秒还鲜嫩多汁,后一秒就以肉眼可见的速度「唰」地枯萎。
眼袋、黑眼圈、法令纹,发腮、垮脸、白头发……🥀
血浆蛋白:一种衰老相关指标
这也是近几年围绕「断崖式衰老」最集中的讨论:
花期结束,你将迎接一种「可视化的变丑」。
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然而只有真正经历过的人才知道——垮脸,或许是衰老里最不紧要的一环。
真正恐怖的是,你将全方位感受到身体机能变差,精力大不如前。
过去怎么吃都不胖、通宵不爆痘、累了一觉睡到天亮、追起人来健步如飞;
如今却叉腰摸到一把肉、睡眠质量大不如前、跑两步喘得像头牛……
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原来人不是慢慢变老的,人是一瞬间变老的,村上春树诚不我欺。
更要命的,是每年体检报告单上的各项健康指标,走势比股市还让人心惊肉跳。
敢情别人坐拥中产三宝,咱喜提「体检三节」——甲状腺结节、乳腺结节、肺结节。
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这一切,都很难不令人发出一声悲怆的怒吼:
「苍天呐!难道我这辈子还没来得及叛逆,就要开始养生了吗!?……」
很遗憾,是的
最新研究发现
人的断崖式衰老
其实发生在这两个年龄
斯坦福大学那篇论文发表于 2019 年,研究重点围绕与人体皮肤弹性和光泽相关的蛋白质变化:[1]
34 岁是「颜值」的一条分水岭,胶原蛋白流失、脸部肌肉开始塌陷。
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然而,尽管其中也提到了「健康」的坎儿——60 岁、78 岁,与疾病相关的蛋白明显增多。
但这项研究只分析了血浆蛋白变化,样本未免过于单一,使结论存疑。
从整体健康的角度,身体机能也存在断崖式衰老吗?
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今年 8 月,国际学术顶刊《自然 · 衰老》上发表的一篇最新研究,回答了这个问题:
很不幸,是的,确切时间点在 44 岁和 60 岁。
到了这两个岁数,人体代谢会显著变慢、衰老相关疾病发病率骤升。[2]
研究采取了血浆蛋白外更多样本,包括血液、粪便、皮肤、口腔和鼻腔等,最终获得了近 2500 亿个数据点,弥补了斯坦福研究的不足
44 岁——你的心血管、脂质和酒精代谢将会发生明显变化。
60 岁——免疫调节和碳水化合物代谢显著改变。
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你身边很多人肯定就是这样:
30 岁时还可以胡吃海喝随便造,但一到 40 岁,体检单上突然就收到一堆「异常」报告;
一些中老年人,50、60 岁身子骨还很硬朗,跨过 60 岁这道坎,浑身就哪哪不得劲儿。
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关于「断崖式衰老」的研究其实很多,老化表现在身体的方方面面,不论男女。
2013 年,美国加利福尼亚州生殖技术实验室的一项统计分析发现:
最早从 34 岁开始,男性精子质量就会下降;40 岁,精子浓度和正常形态比例明显降低;43 岁,精子活动力断崖式下跌。[3]
而在去年另一项针对中国女性的研究中,科研人员发现:
中国女性断崖式衰老的时钟,可能拨得更早一点——30 岁和 50 岁。[4]
30 岁主要是脂质代谢水平减弱、类固醇减少;
50 岁则表现为器官、细胞和分子等多层面猛烈变化
就像一架闯入风暴的失控飞机,你变得越来越难驾驭这副身体,云中传来一个声音:
「从今天起,你再也别想像之前那样放纵自己!」
衰老有波峰
但快慢看个人
当然了,正如那句老生常谈的话:基因给枪上膛,但环境扣动扳机。
尽管有总趋势存在,但不同生活方式的人,衰老的速度、程度依然差异不小。
以「中年发胖」为例,《 Science 》顶刊上一项研究发现:
30 岁后,比起总是背锅的代谢,我们真正减少的是运动量。
30 岁的人,体力活动消耗的能量,比 20 岁的人低了近 20% 。[5]
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长时间不运动、久坐,和骨骼密度、关节的健康、心肺功能、血糖控制……都有密切关联。[6]
相反,各种形式的运动对延寿好处多多,哪怕只是最简单的步行。
《自然》子刊上发表过一篇文章,超 40 万人的样本显示,保持快走的人,中年时的生理年龄比实际年龄要年轻约 16 岁。[7]
另一项统计,经常做球拍运动的人,比不进行球拍运动的人,心血管疾病死亡风险降低了 56%。[8]
说明什么朋友们?选择哪项运动是其次,关键是动起来!
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被不断挤压的睡眠,同样不可忽视。
就说卵巢衰老吧,一般女性 45 岁后,才会逐渐出现绝经。
但有前瞻性队列研究发现:两年内轮值夜班超过 20 个月的女性,绝经提前风险远高于无夜班者,45 岁前更甚。[9]
至于熬夜、睡不够对大脑、皮肤的伤害,不赘述了,每个「怀疑被吸干了阳气」的成年人都懂。
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更别提,吸烟、饮酒等衰老加速器。
研究发现,即便都可能得肺癌,吸烟者的肺癌基因紊乱程度,也远超不吸烟者。
不吸烟的人平均肺癌基因突变数是 18,最多也才 22 ;但长期吸烟的人,平均基因突变数是 209,最多高达 1363![10]
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酒鬼呢?对不起,40 岁左右,人体酒精代谢能力会急速下滑,肾脏功能也在这个时间点明显衰退。
这也解释了为什么有的人年轻时千杯不醉,上了年纪,一杯就昏天黑地。
比起每周 7 杯酒,不喝酒的人,中年查出肌酐数值异常的可能性都更低。
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其实,在衰老面前,无论坦然接受、还是努力调整,都是一件很酷的事情。
可怕的也不是变老本身,而是年轻时无知者无畏,肆意放纵、懒于锻炼(虽然这真的很爽)。
但你干过的每一件嚯嚯身体的事,可能都被老天爷拿小本本记了下来——岁月里真正偷梁换柱的兴许不是小偷,是多年前的自己,射出的一颗子弹正中眉心。
抗老先服老。正确认识衰老、了解衰老,才能为此更积极地做准备!
转发给你关心的人吧,让我们一起成为更茁壮的老头、老太太。
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