秋分过后，天气逐渐转凉，树叶也变得枯黄，夏季终于带着最后一丝余热向我们告别。秋季不仅是一个丰收的季节，还是万物走向衰落的季节。此时正值换季，人体对气候、气温的变化较为敏感，许多人可能会莫名其妙地感觉情绪不佳，开始出现焦虑、烦躁、沮丧、疲倦等症状。为什么会在秋天出现心情不好的情况呢？可能是“悲秋综合征”！
什么是“悲秋综合征”？
很多人会问到底什么是“悲秋综合征”呢？严重吗？
秋季来临，人们更容易因景色的凄凉产生悲伤的情绪，人体生物钟也会因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响，让身体处在一个“心理亚健康”的状态。“悲秋综合征”可能会让人情绪低落，出现焦虑、抑郁等症状，严重时甚至可能伴有自杀倾向。这种疾病是一种季节性情感障碍（seasonal affective disorder，SAD），以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。SAD不仅影响心理健康，还可能对日常生活、工作和学习造成负面影响。
SAD是一种严重的失调，有时甚至需要住院治疗。往往容易盯上一些平时对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性较多，年龄主要集中在20岁至50岁之间。
中招“悲秋综合征”后该怎么缓解？
“悲秋综合征”可能会影响日常生活或工作、学习，因此及时通过各种方法缓解症状才是最重要的。以下小编会给大家几条能够改善“坏心情”的小建议。
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由于季节性情绪失调和变化与光照强度及光照时间关系密切。大脑分泌的褪黑素可使人意志消沉、思维迟钝，但是充足的阳光照射能够抑制或减少褪黑激素的分泌，帮助大家缓解不良的情绪。小编建议在天气晴朗、阳光明媚的时候（建议在下午3点之前），每天在户外散步半小时左右。即使在室内，也应保持光线充足，白天尽量不要拉上窗帘。
2
中招“悲秋综合征”的朋友最好建立正常的生物钟，保证充足的睡眠。在换季这段时间每天尽量在晚上10点前入睡；早睡早起；中午可以适当小睡10到20分钟。
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小编建议大家平时多参加一些体育锻炼，如游泳、慢跑、足球等，可以促进新陈代谢，增加肾上腺素分泌，有助于缓解不良情绪。每天坚持运动能显著降低抑郁和焦虑情绪。
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在此期间，确保自身摄入足够的营养，三餐要按时吃，要尽可能多食用牛奶、蛋、蔬菜、水果等蛋白质和钙含量丰富的食物。
5
建议大家先自我调节情绪，学会向家人或朋友倾诉，也可以通过听音乐、阅读、写作等举动调节心情，释放压力。如果仍然无法改善，小编建议尽量到医院就诊，寻求专业人士的帮助。
“悲秋综合征”作为一种季节性心理疾病，其成因复杂多样，涉及气候、心理和生理等多个方面。虽然会给日常生活带来一定的困扰，但通过科学的认识和合理的干预，能够改善“悲秋综合征”的症状。增加光照、调节生物钟、增加体育锻炼、合理膳食、自我调节等都是能有效调节情绪的方法。如果情况较为严重，建议及时到医院就诊，进行规范的治疗，以免耽误病情。
希望大家都能拥有一个好心情，不要被“坏情绪”扰乱日常生活。
编辑 | 麦麦
排版 | 麦麦
审核 | 暖暖