年纪变大，很多人会怀疑自己不中用了。
上一秒还撺在手里的手机，下一秒翻遍了家里，也想不起来放在了哪里；
兴冲冲教小孩英语，你说一个 apple，人问你那梨怎么说，你悻悻选择了闭嘴；
至于吃个鸡腿，啃完骨头却把肉丢进了垃圾桶这种事，就不说了，都不说了……
一言以蔽之就是：咋回事？感觉自己越来越呆滞。
图片来源：自己做的
很不幸，大脑慢慢变笨，可能不是你的错觉。
学术顶刊《 Psychol Sci 》上一项研究表明，人的大多数认知能力，在 20 多岁时达到高峰，20 岁后宣布逐渐下降。[1]
这和心理学家雷蒙德 · 卡特尔的智力理论相吻合——
不同于「晶体智力」，比如语言文字能力、判断力、联想力等，还可以靠后天努力弥补；
记忆力、推理能力、运算速度等「流体智力」，在 20 岁、最多 30 岁后，就会像一支贬值的股票，不涨稳跌。[2]
图片来源：自己做的
更不幸地是，要继续开发大脑很难，但要损害它却很容易。
具体速度，因人而异。
来看看，以下 9 种不经意间加快大脑变笨的行为，你中了几条～
01
爱吃糖油混合物
有研究发现，糖油混合的食物（比如油炸食品），会对大脑中的纹状体区域形成更强的刺激。[3]
纹状体负责控制成瘾机制，被激活越多，我们的渴望就越强烈。
这些高糖、高脂肪的「碳水炸弹」，会触发多巴胺的分泌，让你快乐到「吃了就停不下来」。
然而多数糖油混合物都经过深度加工，富含反式脂肪酸，长期摄入会增加脑中风的风险。
图片来源：图虫创意
02
久坐
来，回想一下，你今天坐了多久了？
《柳叶刀》子刊发表过一项统计：与久坐时间小于 2 小时的人相比，久坐超过 6 小时的人，偏头痛风险增加了 22.1%。[4]
这可能是因为，久坐会减少流向大脑的血液。
JAMA 上的研究也发现，长时间久坐，和全因痴呆症的风险升高有关。[5]
怎么讲，「坐」以待毙这句话，是有科学依据的！
图片来源：站酷海洛
03
老是一个人宅在家里
这还真不是针对 I 人朋友。
独处有独处的好处，但过度就未必了。
近期，来自《 Nature 》子刊的一篇文章指出，长期面对社会逆境，如长期孤独、社交隔离，可能让下丘脑灰质增大、海马体萎缩。[6]
对比得到更多社会支持、关系网更活跃的人，长时间一个人宅在家的朋友，可能会越宅越不爱社交。
海马体得到的外界刺激进一步减少，大脑更容易迟钝。
图片来源：图虫创意
04
爱喝酒
喝酒对大脑的伤害远远被低估了。
都说「小酌怡情」，但其实，喝下去的酒精，只需 30 秒就会抵达你的大脑，刺激大脑皮层、中枢、小脑……只需几杯，就会对记忆力造成损害。[7]
长期酗酒还会使额叶、海马体等脑区萎缩。
数据显示，一天 2 罐啤酒的人，大脑和比自己大 3.5 岁且不喝酒的人差不多。
图片来源：站酷海洛
05
习惯熬夜
熬夜伤脑不是说说的。
疲惫了一天，人体积累了大量腺苷，睡眠可以开启腺苷清理。
然而，如果你还在坚持不懈地瞪大眼珠子，大脑就会陷入迟钝混乱。
熬夜好比是给大脑灌酒，有研究发现， 24 小时不睡的大脑 = 酒驾的大脑。
睡眠不足可能让你的学习能力降低 40%，手眼协调能力下降、思考和反应速度大打折扣。[8]
与其通宵干活，不如第二天早起，换换脑子。
图片来源：图虫创意
06
不学习
嘿嘿，「上年纪了」可不是摆烂的理由。
哪怕「流体智力」已经趋于成形，但你的「晶体智力」依然可以通过后天学习，不断累积。
知识越学越多，脑子越用越活。
有科学家对 6000 人进行跟踪调查，发现那些给自己安排了学习任务、保持输入习惯的人，到了四五十岁，词汇、空间、问题解决等能力，甚至好于二十来岁。[9]
相反，陷入娱乐、停止学习的大脑，会处于一种舒适区，就像长期不练的肌肉，智力水平下降明显。[10]
老祖宗不就说了嘛，逆水行舟，不进则退。
图片来源：站酷海洛
07
长期刷短视频
如果说有什么「以为休息，实则让大脑越来越笨」的行为大赛。
「长期刷短视频」必有一席。
尽管很少有人能抗拒小美大壮的诱惑，这些精心制作的「电子榨菜」也真的很下饭——
但一个休息时读《百年孤独》的人，和无意识被卷入一条接一条短视频的人，大脑关键区域的活动都不一样。
研究发现，沉迷短视频可能改变大脑结构，影响情绪调节，使抑郁、焦虑情绪更高。且注意力更不集中、处理信息更慢。[11]
实在不行，咱每看几页书，再奖励自己刷几条小视频呢？👻
图片来源：站酷海洛
08
喜欢蒙头睡
不知道是不是小时候形成的习惯，很多人睡觉喜欢把头蒙在被子里。
觉得既能挡光、又莫名有安全感。
但有研究显示，如果长时间处在密闭空间内，二氧化碳浓度过高、空气不流通，可能导致大脑缺氧。
尽管可能是短期反应，不会对大脑产生实质性改变，但一晚上下来，也可能让你第二天头昏脑胀、晕晕乎乎。
图片来源：站酷海洛
09
沉默寡言
让我看看，是谁说话像上刑？👀
对于不爱讲话的人来说，和人聊天是一个消耗能量的过程。
沉浸在自己内心的思考和感受里，当然是一件很酷的事情。
但如果长时间保持嘴里蹦不出一个字的节奏，缺乏语言交流，虽然不至于让某个特定脑区萎缩云云，但也不利于维持认知健康。
大脑天生会处理听力、理解语言，然而用进废退，太久不爱沟通的人可能会发现：
当你想张嘴时，已经不知道怎么跟人聊天啦！
图片来源：图虫创意
这 9 种行为，很多人可能每天都在做。
全中的记得评论区留下言，集齐 10 个，考虑给你们单独拉一个拍卖会（bushi）——
图片来源：网络
尽管不少研究表明，20 岁后大脑会走下坡路。
但这个观点真不绝对。越来越多新研究发现，好的生活习惯可以让大脑老得慢一些。
变老就像爬山，虽然会越爬越累，但景色反而会变好。谁也不想当那个最早爬不动的人，不是吗？
健康饮食、规律作息，Let's 一起养好我们的大脑～
本文审核专家
策划制作
策划：VV | 监制：Feidi
插图：站酷海洛 | 封面图来源：图虫创意
大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～