要问打工人每天上班必做的一件解压的事情是什么,“带薪上厕所”应该至少能排上 TOP3。
此前,某媒体发布的《2022 年轻人如厕报告》包含了 728 位年轻人的“蹲坑”数据,其中这届年轻人在公司的平均蹲坑时间为 11.2 分钟,50.3% 的打工人会在上班时间蹲坑。这个数据直接说明了“带薪上厕所”对于这一届打工人来说是有多么重要。
而在微博和小红书等社交媒体上,“厕所 10 分钟效应”的话题也在年轻网友群体中逐渐流行起来,指的是打工人在上班时无论多累,去厕所待上 10 分钟后,就能够快速恢复精力、调整心情的神奇疗愈效果。
图源:某社交平台截图
上班族太缺少个人空间
《2022 年轻人如厕报告》的数据显示,17.3% 的人曾在厕所偷偷抹泪,14.7% 的人选择在厕所一个人偷乐,甚至还有 28.5% 的 85 后人群在厕所做正念冥想。
这说明上班时间去厕所待个 10 分钟,之所以具有一定的疗愈效果,最直接的原因就是厕所作为一个相对封闭的空间,为打工人提供了一个能够保护隐私的私人空间和缓冲的时间。
因为职场的工位通常是一个公共区域,所以即使是一个只能短暂停留的私人空间,也能让他们可以暂时远离工作和社交互动的纷扰,宣泄和调节自身的情绪。
心理学研究也发现,缺乏个人空间会影响员工的压力和情绪,从而降低其工作绩效。而拥有一定的私人空间的员工,在一天的工作结束后,往往会表现出较低的压力水平和更高的工作满意度,这表明职场中的私人空间能够显著降低人们的压力,提升情绪状态。
上班蹲坑是一种“微休息”
除了提供一个私人空间以外,在心理学中,上班蹲坑也被认为是微休息(Micro-breaks)的一种形式,即一系列在工作任务之间进行的短暂休息活动,通常不超过 10 分钟。
一篇发表在《公共科学图书馆:综合》(PLOS ONE)的综述文章发现,在长时间的工作之中进行一定频率的微休息,能够提高人们的活力,减少疲劳状态,促进认知能力的恢复,并且休息时间越长,恢复效果也越好。
研究者用资源保护理论(Conservation of Resources)解释了微休息的这些积极作用,认为每个人都拥有一定量的内在资源,例如注意力和心理韧性,当人们完成工作任务时,会不断消耗这些内在资源。
当内在资源充沛时,人们会表现得很有活力和韧性,不仅很有创造力,而且遇到困难也会更加坚持不懈。但是当内在资源告急时,人们就会陷入疲劳的状态,这时候他们要么就是通过降低工作输出来减少资源的消耗,要么就会想要寻求一些休息时间,来恢复这些内在资源。
因此,“厕所 10 分钟效应”实际上是为打工人提供了一个在私人空间进行充电的机会,帮助他们在繁忙的工作中,快速恢复内在的能量,宣泄或调节自身的情绪。
解压非得蹲坑不可?
说到这里,大家应该也能发现,“厕所 10 分钟效应”好像也并不是因为厕所有什么神奇的魔力,改成“10 分钟会议室效应”或“10 分钟茶水间效应”是不是也能起到同样的效果?
答案是不一定,这取决于那个环境的特征。
恢复性环境理论(Restorative Environment Theory)认为,某些环境能够帮助人们从精神疲劳和压力中恢复,使他们重新获得注意力和认知功能。这些环境被称为“恢复性环境”,它们通常具备四个关键特征:
· 远离感(Being Away):允许个体在心理上或物理上与日常环境和责任保持距离,从而有助于从日常压力中解脱。
· 吸引力(Fascination):存在吸引人的元素,能够吸引个体的注意力,使其沉浸其中,从而有助于减少对日常忧虑的关注。
· 广阔感(Extent):足够广阔,给人一种能够自由移动和探索的感,有助于扩展人们的视野和思维,从而促进心理上的自由和放松。
· 兼容性(Compatibility):支持并符合个人的需求、偏好和行为,允许人们根据自己的意愿自由地进行选择和活动,无需担心外界的干扰或评判。
这 5 件小事,
能让打工人快速充电,原地复活
1
创造小型的自然环境
2
简单的身体活动
3
轻松的社交互动
4
短暂的视觉休息
5
实践 “3-3-3” 方法
1. 找到并命名你周围能看到的三个物体,比如一台电脑、一盏灯、一本书。
2. 识别你周围能听到的三个声音,例如键盘敲击声、空调的嗡嗡声、同事的谈话声。
3.轻轻移动你的三个身体部位,比如摇动脚踝、伸展手指、转动脖子。
参考文献
策划制作
作者丨陈宇峰 发展与教育心理学硕士
审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员
策划丨王梦如
责编丨王梦如
审校丨徐来 林林
本文封面图片及文内图片来自版权图库
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