抱得美人归几乎是每个男人的梦想,无论是电视剧还是电影中,都不乏霸气男主抱得美人归的场景。
图1:电视剧中白敬亭的公主抱
在银幕上,男主角抱得美人归时都是轻松自如的。例如,电视剧《夏至未至》中白敬亭抱着美女还能步履轻盈(图 1),电影《情圣》中星爷肩扛美女时还能从容地叼烟借火(图 2)。
图2:电影中周星驰肩扛美女嘴叼烟
实际上抱得美人归并不是那么轻而易举的事情,影视剧中呈现的抱得美人归场景大多并不真实。例如,在电视剧《南方有乔木》的拍摄花絮中,陈伟霆在公主抱秦海璐时几乎闪到了腰(图 3)。
图3:陈伟霆公主抱秦海璐差点闪到老腰
通常,影视剧在拍摄过程中都会借助一些技巧和道具来完成这种抱得美人归的场景(图 4)。
图4:你以为的公主抱和实际上的公主抱
抱得美人归看似轻松浪漫,实际上它要求男性具备一定的体能和力量。从生物力学角度看,抱得美人归可以分为两个阶段:发力和维持。发力阶段包括伸出双臂、轻微下蹲,将手臂围绕在美人背和腿下,并将她抱起或扛起,这类似于杠铃硬拉中的提铃动作。维持阶段则需要男性保持抱着或扛着美人的状态,这类似于拉起或扛起杠铃后的停顿。抱得美人归需要依赖大臂肌肉群、肩部肌肉群、核心肌肉群和大腿肌肉群。因此,为了轻松地抱得美人归,男性平时要多锻炼这些肌肉。
图5:杠铃硬拉
然而,很多兄弟们并没有一个可以天天用来陪练的美人,同样是中间细两头粗的杠铃成为了完美的替代品。杠铃硬拉(图 5)和深蹲(图 6)是非常有效的全身综合性锻炼动作,能够锻炼抱得美人归所需的所有肌肉。杠铃硬拉主要锻炼腰背肌群和臀大肌,使男性能够更轻松地承受美人的重量。杠铃深蹲可以增强大腿肌肉群的力量,同时提升腹肌和背部肌肉的稳定性。通过这两种杠铃训练,男性可以实现轻松抱得美人归的愿望。即使没有真实的美人在身边,这些训练也能提升健康和魅力,为未来的浪漫时刻做好准备。
图6:杠铃深蹲
在进行杠铃硬拉和深蹲训练时,不正确的动作可能会导致腰部受伤。此外,掌握一些发力和调整姿态的技巧也是成功抱得美人归的关键。为此,本文建立了生物力学模型,研究了这两种杠铃训练过程中的姿态和技巧,为杠铃训练者们提供参考,并助力广大男性轻松抱得美人归!
模型
考虑到杠铃深蹲和硬拉运动过程中人体肢体的加速度较小,本文采用静态力学平衡假设来简化分析。这种假设允许将动态运动视为一系列静态姿态。首先,本文将建立一个三维姿态分析模型,根据运动过程中的重心约束确定特定姿态下人体各关节位置和肢段角度。然后应用二维重物提拉模型,计算特定姿态下 L5/S1 椎间关节的受力情况,以此评估潜在的损伤风险并对技术动作进行优化。
三维姿态分析模型
本文将杠铃运动的过程视为一系列静态姿态。在这些姿中,各关节的位置和肢体的角度并不是相互独立的。这不仅受到身体结构的约束,还必须保证整体平衡,即重心在矢状轴方向上的位置需保持在脚尖和脚跟之间,以防整个身体失去平衡。因此,这种重心位置的约束有助于在已知某些关节位置或肢体角度的情况下推断其他关节或肢体的位置。
图7:描述杠铃硬拉的三维坐标系
为了精确描述人体在特定姿态下各关节和肢体的位置,首先需要建立一个适当的坐标系。以地面作为 - 平面,运动员的矢状面为 - 平面,并以通过脚中心垂直于矢状面的方向为 轴,构建出如图 7 和 8 所示的三维直角坐标系。
二维重物提拉模型
参数
为了应用上述建立的模型模拟杠铃硬拉和深蹲过程,需要给出运动员各肢段的长度、质量和重心位置。比例常数是最早用于预测人体的测量学方法之一。通常,通过收集大量人体测量数据,计算感兴趣的每个测量值的长度或重量与身高或体重之间的平均比例。本研究中的通用人体比例主要来源于文献[5,6]中对广泛人群的统计平均结果,包括人体各肢段长度占身高的比例、各肢段质量占体重的比例以及各肢段重心的位置,具体数据如图 10 所示。
结果
结论
参考文献
作者:大馒头