前段时间，在浙江金华开的华语天后演唱会，姐妹们都去看了嘛？
好多实力派女歌手都去了，比如张靓颖、王心凌、程响等。
但最让一姐觉得眼前一亮的的，居然是👇
「香港最后一位天后」陈慧琳！
真就人靓声甜，唱跳俱佳，风采不减当年哇！
当年她出道不久，就凭借歌喉与歌后郑秀文比肩。
在香港的黄金时代，也是被四大天王争抢的女主角（一姐慕了呜呜呜🥹）
出身豪门，演戏和唱歌都有代表作。
在演唱会上宣布要结婚，也被台下粉丝纷纷祝福。
最终嫁给的还是在一起16年的初恋刘建浩。
婚礼现场，刘建浩对陈慧琳说👇
「希望余生，你做陈慧琳，而不是刘太太」。
一姐听着都觉得很感动哇！
这么看来，陈慧琳的人生，可以说是顺风顺水，爱情事业双丰收。
但她却在将近中年，经历了人生中最大的痛。
好不容易人工受孕怀上的双胞胎女儿，却在5个月的时候，不幸流产了。
她在采访时聊到女儿，就泣不成声👇
「我在医院捱了一日又一日，有护士跟我讲有机会(生下来)的，但我感觉到好痛好痛。」
「痛了几日发现在流血，原来下面已经彻底开了，然后…就这样了。」
每次她一想起来这段经历，都禁不住掩面痛哭。
还好，后面她又迎来了新生命，有两个孩子的陪伴。
她也一边休养、一边复出，举办世界巡回演唱会。
丈夫有时候和孩子，会一起在舞台下给她加油鼓励。
满眼欣赏，看着陈慧琳继续闪闪发光👇
而且一姐还扒到她最近被网友偶遇的视频，真的有被她的状态震惊到！
只觉清风拂面，浑身清爽、一点岁月的痕迹都没有～
网友也纷纷评价👇
53岁的她看着最多35岁，胶原蛋白满满，真就青春美少女！
而且身材一点都没有走样，嫩如刚出道，简直不要太显年轻。
说到这个，一姐网上冲浪的时候，发现了一套超级适合女性的抗老方案👇
这套方案，是女性生物医学博士Rhonda Patrick提出的👇
在外网超火爆！
而且是一份完全适用于女性抗衰的方法论，肉眼可见皮肤变年轻了👇
用了的都说效果好，同事从大妈起码年轻10岁👇
感觉没有同龄人显年轻的姐妹，可以考虑安排上👇
调整自己的生活方式真的蛮重要👇
那到底有没有用？
怎么操作才能让自己年轻好几岁？
今天一姐一篇文章，给姐妹们搞定这个女性逆龄方案！
一姐先来给姐妹们介绍一下方案的提出者👇
朗达·帕特里克，Dr. Rhonda Patrick。
她的人生履历相当优秀，是一位生物医学博士，也是FoundMy Fitness的联合创始人。
并且进入了美国生命科学领域成果最多、质量最高的研究机构之一，索尔克生物研究所（Salk Institute for Biological Studies）中。
同时，她也是知名的女性抗衰专家！
这套方案，就来源于她和斯坦福教授Huberman的深度对谈，时长接近3小时！
里面讲了很多女性逆龄生活习惯，干货满满👇
具体操作，姐妹们跟着一姐接着往下看👇
首先，Patrick非常注重光照调节。
她会在起床后的两小时内，享受一下早晨的阳光；
在睡前1小时减少光照，特别是避免电子光源。
讲真，晒太阳是性价比最高的养生方式了！
人体其实也有特殊的「光合作用」！
适当的晒太阳，体内会生成活性维生素D，可以改善骨代谢，保持骨骼健康。
而且对改善睡眠、控制血糖、调节压力和情绪也很有用！
可能有姐妹会问👇
紫外线不是会加速皮肤衰老吗？怎么一姐还提倡让我们晒太阳呢？
实际上，长时间的日光照射可能会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突呀！
而且一姐也整理了「科学晒太阳指南」，让姐妹们放心享受阳光👇
「科学晒太阳」
指南
1.根据影子长短晒太阳。
不同纬度、海拔和季节条件下，晒太阳的最佳时间各不相同。为了更科学地晒太阳，可以根据影子的长短来调整晒太阳的时间。
①当影子长度是身高的2倍或更长时，紫外线指数较为安全，可以适当延长晒太阳的时间。
②当影子长度在1到2倍身高之间时，建议将晒太阳的时间控制在20分钟左右，以确保安全。
③当影子长度短于身高时，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害，因此应尽量避免长时间暴露在阳光下。
2.大部分人每天晒太阳20～30分钟即可。
儿童短些，老人可以长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以免晒伤。
对于晚上的光线，大家主要注意一下别接触太多电子光源，以免影响褪黑素的分泌，导致昼夜节律的紊乱。
经常睡不着熬夜的话，皮肤会加速衰老哦！
Patrick另外一个抗衰tip就是冷热暴露👇
定期进行冷水浴或者桑拿浴。
这个方法，在哈佛大学抗衰教授大卫·辛克莱的日常中也能看到👇
类似桑拿等热疗，可以提高生长激素水平，改善新陈代谢和身体生长。
加速血液循环，促进排汗排毒！
而冷水浴，会激活体内的棕色脂肪，能减少肥胖、提高胰岛素敏感性，也是抗衰的好手段。
一姐找到一篇相关的文章👇
研究发现👇
冷水疗法可以增强细胞自噬，从而促进受损细胞和受损蛋白质的清除，延缓衰老！
年少不知冷水好，错把热水当个宝。姐妹们也得把冷水利用起来哇！
而且冷热交替的效果会更好哈！
冷热交替暴露的基本原理，就是身体对极端温度的反应。
交替的血管舒张和收缩可以改善血液循环。
确保营养和氧气有效地输送到全身细胞，排出体内累积已久的毒素。
另外，一姐发现，Patrick博士还会在日常生活中自制营养奶昔，多吃绿叶蔬菜，各种补充微量元素。
她特别强调了四大类微量营养素👇
抗氧化剂、抗炎剂、激素调节剂和免疫系统支持剂。
这堆东西在调节免疫系统、减轻炎症反应、平衡人体代谢等方面发挥重要作用。
有条件的姐妹，也可以自己在家做点营养奶昔～
一姐发现，Patrick博士还蛮注重口腔健康的。
她会定期用牙线清洁牙齿和牙龈，保持口腔清洁的习惯。
其实一姐也很建议姐妹们重视一下口腔问题！
很多衰老，其实是从牙齿开始的，牙龈萎缩、牙根裸露、牙齿松动、牙齿掉落。
最终才一步步变成一个咬不动东西的老太太。
如果平时吃太多含糖食物，或者食物残渣不清理干净，残留在牙齿表面。
很容易导致牙菌斑和牙石的形成，加速牙齿的腐蚀和衰老！
所以姐妹们定期刷牙、使用牙线和漱口水清洁牙齿，有牙齿问题千万别拖着。
才能拥有一口大白牙，笑到最后！
在吃的方面，Patrick博士限制精制谷物和糖的摄入，不吃太多精制碳水。
少吃糖，这个只要是关注一姐的姐妹都知道。
但精制碳水很多人都割舍不了。
因为不管从南到北，还是从东走西，几乎所有中国人的饭桌上都少不了它。
姐妹们扪心自问，米饭、面条、馒头、米粉、馅饼、面包、蛋糕、饺子、粥…你们能不能忍痛告别？
但我们确实应该少吃这些精制谷物、低质量碳水。
它们不仅营养成分少，也容易胖人，增加各种疾病风险。
Rhonda Patrick在精制碳水摄入方面有限制，但她提倡多补充萝卜硫素。
萝卜硫素是一种具有巨大潜力的天然活性产物，能激活NRF2（一种抗炎和抗氧化的关键调节因子），帮助身体排出废物。
对癌症、炎症、糖尿病以及高血压等疾病具有一定的缓解作用。
还能减少肥胖患者体内的脂肪含量👇
萝卜硫素在西兰花、卷心菜或花椰菜等十字花科类蔬菜中，含量较高。
姐妹们记得多吃！
当然，Rhonda Patrick也是「16+8轻断食」的拥护者。
因为在断食期间，食物燃烧殆尽，细胞就会进入一个「自噬」状态。
清除衰老的细胞器，回收蛋白质废物，缓解蛋白质堆积。
简而言之就是两个字——「回春」！
这种饮食方法是抗衰大佬们比较常用的饮食方案，也是姐妹们比较容易执行的。
贾玲减肥也用了这个方法👇
想要保持青春，运动是必不可少的啦，一姐看了一下👇
Patrick会定期进行各种运动训练。
她每周至少进行3次3英里（4.8公里）的跑步。
这样的有氧运动，能提高线粒体功能，产生更多的ATP，让姐妹们时刻活力无限！
一些如动感单车、深蹲跳、HIIT的高强度训练对延长端粒长度、减缓甚至逆转细胞衰老还蛮有效的。
一姐扒到一篇2019年的研究👇
结果表明👇
不管是有氧运动还是高强度运动，都能增加端粒酶活性和端粒长度，当然HIIT训练的效果更明显！
端粒长度和端粒酶活性的变化，是细胞衰老的重要分子机制。
想抗衰逆龄的姐妹不要再躺平啦～
当然，力量训练也是必不可少的。
拥有明显线条塑造出来的蓬勃感，是青春和朝气的核心词。
上了30岁，我们的肌肉每年会以0.5%-1%的速度流失。
要多做力量训练增肌，保持一定的肌肉含量。
就能保持住皮肤的好状态，让皮肤更加紧致有弹性！
最后，一姐网上玩耍的时候，发现了北大有一门爆火的课👇
北大减肥课！
由不同专项的老师，打造专业的教学团队，进行膳食营养，与运动健身知识和技能的教授！
关于减肥方法、减脂饮食、科学健身这几件事，安排得明明白白！
最牛的学生，一学期下来，就成功减了30斤！
至少一半的学生，腰围都细了5公分以上👇
还给出了公式，让学生自己就能学会定制个人专属膳食方案！
每天吃啥不用愁👇
网友直呼👇
瘦不下来原来是没去北大，考北大理由+1！