国庆假期出行必看!别让健康“放假”

盼望着盼望着

国庆的脚步近了

不少人已经开始蠢蠢欲动了

一想到已经做好的旅游攻略

心里就美滋滋~

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旅游、宅家、好友小聚......

无论选择哪种消遣方式

不要忘记健康第一、安全出行

这里有一份国庆假期健康规划

请注意查收

1.出行前准备要充分

(1)健康检查

在出发前,对自己和家人的健康状况进行评估。如果有慢性疾病,如高血压、糖尿病等,应确保病情稳定,并携带足够的常用药品。

(2)准备药品

准备一个基本的药品包,包括感冒药、退烧药、消炎药、止泻药、口服补液盐、抗组胺药、晕车药、创可贴、消毒药水等。根据旅行目的地和行程,添加特殊药品,如去热带地区要带上防蚊虫叮咬和治疗当地热带病的药品;去高海拔地区需准备抗高原反应药物。

(3)了解目的地健康信息

①提前查询目的地的疫情状况、常见疾病和当地的医疗设施分布。

②了解当地的气候特点,准备相应的防护用品,如防晒用品、保暖衣物等。

2.旅途中的饮食健康

(1)注意饮食卫生

①选择正规的餐厅就餐,避免在路边摊或卫生条件差的地方进食。

②查看食品的加工和储存环境,进食新鲜、干净的食物。

(2)合理搭配饮食

①多吃蔬菜、水果,摄入足够的维生素和膳食纤维。

②适量摄入蛋白质,如蛋类、瘦肉、鱼类、豆类等,避免过多食用油腻食物。

(3)注意饮水安全

① 尽量饮用瓶装水或经过高温加热等消毒处理过的水,避免直接饮用生水。

②在高温天气或进行高强度运动后,要及时补充水分,防止脱水

3.交通安全与健康

(1)长途旅行

如果选择长途汽车、火车或飞机等交通工具,要注意适时起身活动,伸展四肢,促进血液循环,预防深静脉血栓形成。

(2)自驾旅行

①确保车辆状况良好,提前检查刹车、轮胎等关键部件

②合理安排驾驶时间,避免疲劳驾驶,建议每2小时左右休息一次

4.户外活动健康

(1)防晒

①无论是在海边、山区还是城市,都要做好防晒措施

②涂抹防晒霜,选择防晒系数合适的产品,并注意及时补涂

③佩戴太阳镜、遮阳帽和遮阳伞,减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害

(2)预防中暑

①在高温天气下进行户外活动时,要注意预防中暑。尽量避免在中午至下午 4 点之间进行剧烈运动。

②如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状,应立即停止活动,转移到阴凉通风处或空调房中休息,并采取相应的降温措施。

(3)运动安全

①在进行登山、徒步等运动时,要穿着合适的运动鞋和运动服装,保护关节和肌肉。

②遵循景区的安全提示和规定,不要离开指定的路线和区域,避免发生意外事故。

5.旅途中常见疾病及应对

(1)胃肠疾病

原因:旅途中饮食不规律、食用不洁食物或暴饮暴食等都容易引发胃肠疾病,如急性胃肠炎

症状:腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。

应对:及时补充水分和电解质,避免脱水。可服用口服补液盐,但如果症状严重或持续时间较长,应及时就医。

(2)呼吸道感染

原因:旅途中乘坐交通工具、在人员密集场所停留等容易接触到病原体,容易引发感冒、流感等呼吸道感染。

症状:咳嗽、咳痰、流鼻涕、发热等。

应对:多休息、多喝水。根据症状服用感冒药、退烧药等。如果伴有高热、呼吸困难等严重症状,应尽快就医。

(3)皮肤过敏

原因:接触新的环境中的过敏原,如花粉、灰尘、某些食物等。

症状:皮肤瘙痒、红肿、皮疹等。

应对:避免接触过敏原,可涂抹抗过敏药膏。如果症状严重,可口服抗过敏药物或就医。

(4)蚊虫叮咬相关疾病

原因:在热带或亚热带地区旅行,容易受到蚊虫叮咬,可能感染疟疾登革热等疾病。

常见症状:发热、头痛、肌肉酸痛、皮疹等(不同疾病症状有所不同)。

应对:使用防蚊虫叮咬用品,如蚊香、蚊帐、驱蚊液等。如果出现相关症状,应及时就医,并告知医生旅行史。

以下是一些遇到紧急情况的救援电话:

国内紧急救援电话:

报警电话:110。遇到各类违法犯罪活动、治安事件、灾害事故等紧急情况可拨打。

火警电话:119。发生火灾或需要消防救援时拨打。

医疗急救电话:120。在有人突发疾病、受伤等需要紧急医疗救助时拨打。

交通事故报警电话:122。遇到交通事故或交通纠纷等情况时拨打。

部分国际紧急救援电话:

美国、加拿大:911。可用于报警、消防、医疗急救等多种紧急情况。

欧盟国家:112。通用的紧急救援电话。

国庆期间各大景点游客密集,

人员交通复杂,

建议大家错峰出行,

提前规划好时间和路线,

根据自身条件

合理选择旅游目的地,切忌盲目

跟风打卡网红景点,以免造成身心疲惫,得不偿失。

资料来源:章丘疾控服务号、德州市图书馆

(大众新闻记者 周欣怡 整合)