国庆假期
天气地图
假期正式开启！大家有没有做好出行计划呀？是外出旅行感受秋日美景还是趁着假期与家人团聚？是准备来一场说走就走的特种兵之旅还是享受悠闲时光开启周边度假游？
无论去哪里采取哪种游玩方式，天气都很重要！哪里天公作美适合外出寻秋，哪些地方已进入秋冬季交界需要备好外套？又有哪里冷空气来扰，伴有风雨降温？
请关注内蒙古天气重磅推出国庆假期天气地图及穿衣指数地图，愿您度过健康愉快的国庆假期！
国庆假期天气地图
国庆节假日前期，全区大部气象条件总体较好，适宜外出活动，后期有弱冷空气侵入。预计，10月1日至4日，全区降水稀少，10月1日中部和东部偏南地区5、6级短时7、8级西北风；2日至4日全区气温逐渐回升。受弱冷空气影响，10月4日夜间至7日有一次降水、降温、大风过程，中东部大部地区有小雨，其中东北部偏北地区有中雨或雨夹雪；全区大部自西向东气温下降4到6度；大风主要集中在6日至7日，中东部有4、5级短时6、7级偏西或西北风。
内蒙古国庆假日天气地图显示，这个假期最适宜出行的是西部及中部偏西地区，上述地区天气晴多雨少，气象条件较好，适宜外出活动。
而中部偏东及东部大部地区假期后半段会出现降雨降温天气，降水以小到中雨为主。东北部部分地区气温偏低，会有雨夹雪出现。上述区域的小伙伴们外出需带好雨具，前往飘雪区域路段的朋友们行车需保持安全距离，谨慎慢行。
国庆假期穿衣指数地图
总体来看，假期前期全区大部以缓慢升温为主，假期后期在雨水的打压下，各地秋凉明显，公众出行注意做好防雨保暖准备。
呼伦贝尔北部地区已经进入秋末初冬，最低气温已保持在零下，需要穿好厚外套抵御寒凉；东北部其他地区以及锡林郭勒盟大部气温也较为低迷，需要厚外套护体，早晚时段气温更是普遍在个位数；而西部偏东、中部大部以及东部偏东部分地区气温虽有波动，需要常备外套，但午后时间段气温较为温暖，可以采用洋葱式穿衣法保持舒适着装；西部偏西及东南部地区气温仍然可观，3日后最高气温维持在20℃以上，大多数时间段穿单件卫衣就能够保暖啦。
总之假期前期气温较为稳定，中后期全区大部将迎降温过程，计划出行的小伙伴，需及时关注气温变化，把握穿衣节奏，远离感冒风险，预祝大家度过一个健康愉快的国庆假期！
国庆假期健康提示
出行提示
对于腰椎间盘突的人群，当出行距离比较远时，最好不要自驾游，可以选择公共交通等比较舒适的交通工具。此外，在车上睡觉时，最好用U型枕垫一下脖子，自然地靠在上面睡，保持颈椎的自然弯曲，对保护颈椎有一定的作用。如果本身就有颈椎病的人，特别是脊髓型颈椎病的病人，要在车上睡觉，一定要戴好颈围，这样能够保持颈椎的正常位置，遇到突发状况时，也能起到很好的缓冲作用。
部分人在结束“特种兵”式旅游后，会出现旅游后遗症——脚后跟痛。而长途跋涉所致的脚后跟痛，多半是足底筋膜炎导致。因此“特种兵”式旅游有风险，建议量力而行。
饮食提示
国庆小长假，人们吃喝玩乐睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、举杯畅饮，通常是节日必备。但是，肥胖会引发和加重高血压、糖尿病、高血脂等疾病，另外这些疾病都可能诱导痛风发作。假期期间也要管住嘴。
01
吃饭八分饱
建议吃饭只吃八分饱。清淡饮食，饮食不要偏咸、不要太油腻，戒辛辣、烧烤食品。晚上8点后不建议进食。
02
注意保持饮水
每日饮水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促进尿酸排泄，预防尿酸盐沉积。
03
多吃新鲜蔬果+乳制品
多吃新鲜蔬菜、水果，能促进尿酸排出，降低体内的尿酸浓度。同时适当摄入蛋白质，以植物蛋白为主，动物蛋白可选用牛奶、奶酪和鸡蛋，每天以不超过2个鸡蛋为宜。
04
少吃高嘌呤食物
（1）戒烟限酒：尤其不建议喝啤酒、白酒等含酒精饮料，特别在急性期。（2）戒食或少食动物内脏类食物：如肠、肾、肝、腰、心、脑、脾等。（3）戒食或少食海产品。（4）少进食鱼类。
运动提示
小长假期间，运动也不能停。主要注意的是，日常运动以不剧烈、强度小的有氧运动为主（比如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车及游泳等），一般每周应坚持有氧运动3～5次，每次以30分钟为宜。另外，在运动的过程中，一定要注意补充水分。此外，假期很多人喜欢相约爬山，建议爬山时要量力而行。上山时人的膝盖需要来回地屈伸，山路越陡峭，对膝关节的磨损就越大，所以登高爬山时千万不要逞能，可以休息一下再继续。而关节炎及腰椎间盘突出患者、有间歇性跛行者、严重的骨质疏松症患者等都不建议爬山。