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吸烟是全球范围内导致可预防性死亡的主要原因之一。根据世界卫生组织（WHO）的数据，2020年全球有13亿烟民，其中中国占据了近三分之一的比例。尽管吸烟的危害广为人知，但戒烟对于许多长期吸烟者来说仍然是一个巨大的挑战。然而，最新的研究显示，即使是在吸烟多年后突然戒烟，也能带来显著的健康益处。

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戒烟后仅20分钟内，心率和血压就会开始下降。这是因为尼古丁会导致心跳加速，而一旦停止摄入尼古丁，这种效应会迅速减弱。

大约12小时后，血液中的一氧化碳浓度会逐渐降至正常水平，同时血液中的氧气含量也会恢复到正常状态。在接下来的2至12周内，血液循环系统将得到显著改善，肺功能也会有所增强。

经过1至9个月的时间，咳嗽、呼吸急促等症状会明显减轻。这是因为肺部纤毛开始愈合，能够更有效地清除粘液。

长期戒烟的影响：

戒烟一年后，患冠心病的风险可以降低一半；5到15年后，中风风险会降至非吸烟者的水平。

戒烟十年后，患肺癌的风险会降至吸烟者的一半左右；其他类型的癌症如口腔癌、咽喉癌等的风险也会相应降低。

虽然戒烟不能逆转已经形成的肺部瘢痕，但它可以防止症状进一步恶化，并随着时间推移减少肺炎和肺癌的风险。

终身吸烟者的预期寿命至少缩短10年。但如果在不同年龄段戒烟，可以显著延长寿命。例如，在30岁、40岁、50岁和60岁戒烟，分别可以延长10年、9年、6年和3年的寿命。

一项发表在《美国医学会杂志》的研究表明，越早戒烟，死亡风险降低的幅度越大。如果在35岁前戒烟，死亡风险可能恢复到与从不吸烟者相似的水平；而在45岁前戒烟，死亡风险约降低90%。

吸烟也是痴呆症的一个重要危险因素。研究表明，戒烟有助于消除脑损伤，从而降低痴呆症的风险。一项研究发现，吸烟者在戒烟后患痴呆症的风险会随着时间的推移而逐渐降低。

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尽管戒烟过程可能会伴随一些戒断症状，如焦虑、烦躁等，但这些短期不适远不及继续吸烟对健康的长期损害。无论何时开始戒烟，都能为身体带来积极的变化。因此，鼓励所有吸烟者尽早采取行动，寻求专业的帮助和支持，以实现无烟生活，享受更加健康长寿的人生。

参考

Kenfield SA, Stampfer MJ, Rosner BA, Colditz GA. Smoking and smoking cessation in relation to mortality in women. JAMA. 2008 May 7;299(17):2037-47. doi: 10.1001/jama.299.17.2037. PMID: 18460664; PMCID: PMC2879642.