潮新闻客户端 记者 何丽娜 郑佳颖 通讯员 黄君萍
国庆假期，许多人会选择出游，享受难得的休闲时光。但在旅途中，健康同样不容忽视。
潮新闻·钱报健康小站、上城区清波街道社区卫生服务中心主管护师陈慧群为大家准备了一份国庆假期出行健康锦囊，助您轻松应对旅途中的各种挑战，享受愉快的旅行时光。
1、健康自检
出行前，对自己和家人的健康状况做一个简单的自评。如果近期感觉身体不适，最好先咨询医生意见再做决定。如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应确保病情稳定，并携带足够的常用药品。
图源：图虫
2、准备药品
携带常用药物，如感冒药、止泻药、创可贴、晕车药等。如果有慢性病史，记得带上足够的处方药，并随身携带。根据旅行目的地和行程，添加特殊药品，如去热带地区要带上防蚊虫叮咬和治疗当地热带病的药品；去高海拔地区需准备抗高原反应药物。
3、个人防护装备
根据目的地气候条件，准备好防晒霜、太阳镜、遮阳帽或雨具。不要忘记口罩、消毒湿巾，以备不时之需。在高温天气下进行户外活动时，要注意预防中暑。如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处或空调房中休息，并采取相应的降温措施。
4、防疫措施
尽量避免人群密集的地方，尤其是在室内。在人员密集场所停留等容易接触到病原体，容易引发感冒、流感等呼吸道感染。如遇这种情况，应该多休息、多喝水。根据症状服用感冒药、退烧药等。如果伴有高热、呼吸困难等严重症状，应尽快就医。
5、合理膳食
尝试当地美食的同时，注意食物卫生。饮食不规律、食用不洁食物或暴饮暴食等都容易引发胃肠疾病，如急性胃肠炎。会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等。应及时补充水分和电解质，避免脱水。可服用口服补液盐，但如果症状严重或持续时间较长，应及时就医。
6、运动与休息
长时间乘坐交通工具时，要注意适时起身活动，伸展四肢，促进血液循环，预防深静脉血栓形成。在进行登山、徒步等运动时，要穿着合适的运动鞋和运动服装，保护关节和肌肉。保证充足的睡眠，调整时差，保持精力充沛。
国庆假期是放松心情的好时机，但健康安全永远排在首位。希望这份健康锦囊能帮您做好充分准备，让您在享受旅途风光的同时，也能拥有一个安心、舒心的假期体验。祝您旅途愉快，平安归来！
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