在生活中，我们常常被教育要当一个懂事乖巧，亲和友善，乐于助人的“好人”，获得大家的喜欢；但是，你有想过某一天，可以做一个“讨坏的人”，允许自己不喜欢的都说不，尽情表达自己的不开心吗？
近年来，一个新词——“讨坏型人格”开始在网络上兴起。相对于讨好型人格倾向于说好而言，讨坏型人格会更倾向于把自己但情绪和需要放在首位，因此更敢于说不，有更少的自我压抑和内耗。
曾几何时，那些有着“圣母光环”，用爱化解一切的主角很受欢迎；但如今，一些“怼天怼地”的发疯文学越来越受大众的喜欢，大家看完直呼“精神状况良好”，这些角色简直是我们的“嘴替”！
为什么如今大家越来越想修炼“讨坏型人格”了呢？我们又可以如何培养这种人格特质呢？
1 “讨坏”是在释放“坏能量”
明明可以拒绝的事情，却特别不好意思说不，明明别人侵犯了自己的权益，却害怕伤害到别人，所以选择忍让，不敢大声说出来……这些看似与人为善的“老好人”形象，其实无意中压抑了我们的“攻击性”。
讨坏型人格最大的特点之一就是敢于表达内心的“攻击性”。在许多人眼中，“攻击性”往往带有负面含义，但事实上，适度的攻击性是表达自我的一种自然本能。许多人在成长过程中被教导要压抑愤怒和不满，认为这些情绪是不合适的。然而，长期的压抑会导致情绪积累和心理负担。
前段时间的“地铁判官”和“插队判官”引起热议，对于我们讨厌但不敢发声的行为，Ta们能够挺身而出，勇敢地拒绝别人，或者大声指责那些破坏规则的人，把我们不敢表达的东西大声说了出来。所以我们感觉一阵舒爽，忍不住拍手称快。
“讨坏型人格”正是让我们学会释放这些被压抑的情绪，勇敢地表达自己的不满和需求，清理内心的负面能量。比如，在面对不公正的待遇时，大胆地表达愤怒和不满，而不是默默承受，可以让我们感到更有力量和控制感。
2 与大众预设解绑，自我定义价值
社会上对成功和幸福有许多既定的预设，那些服从、懂事、亲和的标签，通常在家庭、职场和社交圈中被看作是理所应当，有助于维持表面的和谐和稳定。然而，我们也会有个人需求，有时会和Ta人的期待产生冲突，如果我们顺应大众要求的规范，个人需求就会被忽视，往往给自己带来很大的压力。
“讨坏型人格”一定程度上挑战了这些社会的传统预设，通过满足自我价值而获得掌控权。讨坏型人格的人不再以Ta人的期望和标准为中心，而是以实现自我价值为核心。Ta们敢于表达自己的需求和情绪，捍卫自己的权益，拒绝那些不合理的要求，从而减少内心的冲突和焦虑。
举个例子，在家庭聚会中，你的亲戚可能期待你按照Ta们的方式生活，比如选择某种职业或生活方式。讨好型人格的人可能会选择顺从，以避免冲突和保持家庭和谐。但讨坏型人格的人会坚持自己的选择，表达自己的真实想法，即使这可能会引发争议。通过这种方式，Ta们不仅捍卫了自己的价值观，还减少了因长期压抑自我而产生的内耗。
讨坏型人格可以帮助人们和大众预设逐渐解绑，我们不再需要通过迎合Ta人来获得认可，而是通过自我实现和内心的满足来找到自我价值，更清晰地认识个人需求和愿望，并且大胆追求Ta们，从而获得更加真实和持久的幸福感。
3 打破心理“防火墙”，探索内心新边界
养成“讨坏型人格”也是一个突破自我设限的机会。很多时候，我们因为害怕犯错，或者害怕冲突和被拒绝，而给自己设立了许多隐形的心理界限，比如要学会忍耐、不能生气、不能和Ta人起冲突等等，这些界限限制了我们很多选择和行为。
而当我们开始尝试“讨坏”时，实际上是在挑战那些内心的设限，通过“试错”或者尝试未知的领域来探索自己的心理边界。
当挑战“成功”时，这种喜悦能带来更多的自信和勇气，并且发现新的机会和可能性。比如，从前的我们不敢拒绝，害怕拒绝后会引起对方的不满。当我们学着说“不”，勇敢地表达自己时，可能会发现，我们曾经给自己设立的坏的预期可能并不会发生，甚至可能会带来更好的结果。通过打破内心的束缚，我们不仅可以减少内耗，还可以不断探索更多的可能性。
1 不让“好/坏”成为唯一标准
“讨好型人格”的目的往往是希望让自己在别人的眼中是“好”的，受到别人的认可，最终获得爱和安全感，过度追求Ta人的认可和赞同，会让我们陷入“被Ta人的眼光束缚”的困境中，很多人不敢拒绝，不敢表达自己的真实想法，是因为害怕失去关系，破坏别人眼中自己的“好人形象”。
然而，这种非黑即白的评判标准容易导致我们忽视自己的真实需求和自信。所以要发展讨坏型人格，我们需要学会不让“好/坏”成为唯一标准，不让Ta人评价成为自我评价的标准，重新审视自己的价值和需求，建立起多维的自我评价体系。我们认识到，我们的价值不是仅仅依靠于别人口中的“好”或者“坏”，Ta还包括自我实现，个人成长，内在的满足感等等方面。我们有权利做真实的自己，而不是为了取悦Ta人的“好人”。接受自己可以做喜欢的事情，但是可能会被某些人不喜欢的事实。这不仅是一种自我保护，更是一种自我解放。
2 使用一天“讨坏型人格体验卡”
为了体验“讨坏型人格”的好处，可以尝试使用一天的“讨坏型人格体验卡”。在这一天，给自己一个特殊的许可：允许自己对不喜欢的事情说不，可以表达所有不开心的情绪，允许自己不总是那么善良，帮助自己体验可以被讨厌的勇气和权利。
比如，当我们想要主动帮助别人的时候，可以试着让自己忍住，等等看，如果你没有主动提供帮助时，对方会不会因为你的不主动帮助而对你另眼相看，或者你们的关系会因此而破裂。
在我们体验完一天的“讨坏型人格”后，可以总结一下，看看自己“坏一点”的生活有哪些改变，又有哪些没有变。当你获得这份不同的体验后，也许会对自己当“好人”有了更多的理解。
3 设定健康的自我边界，让自己“坏一点”
心理学家阿德勒提出的“课题分离”，是心理学老生常谈的话题，Ta告诉我们，谁的感受就是谁的课题，我们不要干涉别人的课题，也不要让别人干涉自己的课题。设定健康的自我边界是发展讨坏型人格的重要步骤。明确自己的底线和需求，学会在必要时拒绝不合理的要求，也不主动去操心别人的课题，是保护自己、减少心理压抑的关键。
为了设定边界，可以先从小事开始，逐步增加对自己界限的认知和实践。与Ta人沟通时，清楚而坚定地表达自己的立场和需求，避免模糊和妥协。同时，尊重Ta人的边界和需求，建立相互理解和尊重的健康关系。通过不断练习和调整，我们可以形成稳定且健康的自我边界，减少内耗和冲突。
4 表达自己的心声，勇敢地向世界“索取”
在生活中，我们经常因为害怕Ta人的反应而选择沉默或者妥协，而不敢坦率地表达自己的真实感受和需求。这种“不配得”感使我们愿意对别人好，但是不敢让别人对自己好。
我们可以试着学习倾听内心的声音，勇敢地表达自己的需求和期待。通常心理咨询可以为我们提供一个安全的环境，咨询师可以通过积极倾听和无条件的支持，让我们可以直面内心的恐惧和不安，表达自己真实的想法和需求。咨询师也会引导我们探索内心的真实需求，并提供技巧和策略，帮助我们勇敢地表达自我，实现自己的期待和愿望。
往期高赞回答：
一个人彻底改变自己有多难？需要多大的勇气？
有哪些心理学小技巧可以运用在生活中？
为什么有些人不喜欢承认错误？
从不主动联系是感情冷淡吗？
【安慰记心理小店，安慰记zhào着你！抱团取暖加入成长群，深度探索开启咨询之旅 】
同名公号：安慰记心理
回树洞体验免费心理树洞
回解梦参与科学地解梦
回指南得心理咨询使用指南