孩子在2个黄金时间睡觉，不仅大脑发育好，个子也长得高

文/婷妈

在孩子的成长的过程中，每一个细节都牵动着父母的心。

睡眠，这个看似平凡的日常活动，实则对孩子的身心健康、大脑发育及身高增长起着至关重要的作用。

科学研究已经证实，孩子在特定的“黄金时间”入睡，能够最大化地促进他们的全面发展。

1、晚上9点至11点——生长激素的释放高峰期

夜幕降临，当城市逐渐安静下来，我们的身体也进入了休息和修复的模式。

对于孩子而言，晚上9点至11点这段时间尤为关键，因为这是人体分泌生长激素最为旺盛的时段之一。

生长激素，顾名思义，是促进生长发育的重要激素，它对孩子的骨骼生长、肌肉发育乃至内脏器官的成熟都有着不可替代的作用。

想象一下，如果孩子在这个时间段还处于兴奋状态，比如玩电子游戏、看电视或者进行剧烈运动，那么他们的身体就无法有效进入深度睡眠状态，从而错过了生长激素释放的最佳时机。

长期以往，不仅会影响孩子的身高增长，还可能导致免疫力下降、注意力不集中等一系列健康问题。

因此，我们应当有意识地调整孩子的作息习惯，确保他们在晚上9点前开始准备睡觉，通过读故事书、听轻音乐等温和的方式帮助他们放松心情，逐渐进入梦乡。

这样，孩子就能在生长激素的滋养下，健康成长，个子自然也会“噌噌”往上长。

2、中午12点至1点——大脑记忆的巩固期

除了夜晚的黄金睡眠时段，中午的小憩同样不容忽视。特别是中午12点至1点这段时间，是孩子大脑进行记忆巩固和情绪调节的重要时刻。

经过上午的学习和活动，孩子的大脑积累了大量的信息和经验，需要在这个短暂的休息期内进行整理和存储。

科学研究表明，午睡能够有效提高记忆效率，帮助大脑将短期记忆转化为长期记忆。

这意味着，孩子在中午适当小憩，不仅能缓解上午学习带来的疲劳，还能让学到的知识更加牢固地留在脑海中，为下午的学习打下坚实的基础。

此外，午睡还能促进大脑释放血清素等神经递质，有助于调节情绪，让孩子下午更加精神饱满，情绪稳定。

为了实现高质量的午睡，我们要为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，比如拉上遮光窗帘，播放轻柔的白噪音或自然声音，鼓励孩子养成定时午睡的好习惯。

需要注意的是，午睡时间不宜过长，一般控制在半小时到一小时之间为宜，以免影响晚上的正常睡眠。

3、良好睡眠习惯——身心健康的基石

无论是晚上的深度睡眠还是中午的小憩，其背后都离不开良好的睡眠习惯作为支撑。

良好的睡眠习惯包括规律的作息时间、适宜的睡眠环境、合理的饮食安排以及适量的运动等。

这些习惯不仅能够确保孩子在黄金时间内获得高质量的睡眠，还能从整体上提升他们的身心健康水平。

例如，我们可以通过设定固定的睡觉和起床时间，帮助孩子建立生物钟，使他们的身体逐渐适应规律的作息；保持卧室的安静、黑暗和适宜的温度，有助于孩子更快入睡并维持深度睡眠状态；晚餐不宜过饱，避免摄入过多糖分，以免影响睡眠质量；适量的户外活动，如散步、跑步或骑自行车，不仅能消耗孩子多余的精力，还能促进夜间睡眠的质量。

总结：

孩子在晚上9点至11点和中午12点至1点这两个黄金时间睡觉，不仅能够促进大脑发育，提高记忆力，还能有效促进身高增长，为他们的未来奠定坚实的基础。

我们应该关注孩子的睡眠问题，帮助他们建立健康的作息习惯，让他们在快乐成长的道路上越走越远。