□淄博日报/淄博晚报/博览新闻
记者 张鹏飞
空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。寒露是农历二十四节气当中的第17个节气，也是秋季里的第5个节气。10月8日，国庆节长假之后，我们迎来了寒露。淄博市市级机关医院中医科主治中医师耿园园介绍，寒露开始，我国大部分地区气温逐渐下降，夜晚和早晨的露水更加明显，标志着天气由凉爽转向寒冷。寒露时节，自然界中的生物开始收敛，准备进入冬眠状态。因此，人们在这一时节的养生尤为重要。
寒露养生，应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。此时，人体的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，养生应以保养阴气为主。具体来说，应注重以下几个方面：饮食调养，以滋阴润燥为主；适度运动，增强身体抵抗力；注意保暖，预防感冒。
民间有习俗：吃三样忌三样，建议大家应季而食，调整作息，润燥养生。
第一样就是柿子。民间有句谚语叫“寒露柿子红了皮”，说的就是寒露时节柿子成熟了。柿子是寒露节气的应季食物，营养价值非常高。
寒露节气已经是深秋了，秋燥非常严重。柿子是寒性的食物，寒露节气吃柿子可以降噪，让身体更舒服。
第二样就是山楂。民间有句俗语叫“寒露收山楂，霜降刨地瓜”，山楂也是寒露节气的应季水果，也是典型的开胃良药，秋天食欲不振的时候可以吃点山楂开开胃，吃多了油腻的食物也可以吃点山楂消消食。
第三样则是石榴。石榴能解秋燥，还能生津止渴，在深秋时节吃点石榴对身体好。深秋天气早晚的温差比较大，这时候最容易感冒，多吃点石榴可以化痰止咳，而且石榴的美容养颜功能也非常强，女性多吃点石榴对皮肤好。
忌吃瓜类食材。寒露节气，还能见到的瓜类有西瓜，哈密瓜，甜瓜等，它们都是夏季解暑常见的食材。夏季吃瓜，清热解暑，但是一旦进入秋季就要减少这些瓜类的摄入，就算是见到也不要吃。因为瓜类过于寒凉，不但刺激肠胃还会导致身体不适，严重者腹泻。至今在很多农村地区还有这一说法“秋瓜坏肚”，也就是这个道理。
忌吃生冷食物。生冷食物除了上面提到的瓜类，还有一些凉的食物。夏季吃凉的食物，可以起到消暑降温的作用，但是到了秋季，特别是寒露之后，凉的食物就要减少摄入甚至不吃。一些凉菜，凉水，凉透的熟食等都不建议吃，影响肠胃健康。这个时候建议大家多吃温性食材，暖身又养身。
忌吃辛辣食物。秋季是比较干燥的季节，空气干燥湿度小，日常生活中应多吃一些去燥降火的食物，温润滋养肺脏。而一些辛辣的食材则会导致内火上升，吃多了这类食物还会导致体内水分的流失过快，直接结果就是引起上火，虚火旺盛则身体不适，建议少吃含辣椒，花椒之类的辛味食物，还有烧烤火锅等。
此外，寒露过后还要三不露。
不露胳膊和腿。老话说“白露不露身，寒露不露脚”，白露过后白天还是比较热，很多人喜欢穿短袖短裤，虽然气温很高，但是风已经是凉爽的了，如果把胳膊和腿露在外面，容易导致膝盖或者关节疼痛。手脚也要避免接触凉水，不穿凉鞋，不露脚脖。
不露肩背。寒露过后要注意肩部和背部保暖，不洗冷水澡，不穿领口太大的衣服，防止受冷受风。肩背部经络较多，脂肪较少，平时不注意保暖，容易导致寒气入侵。
不露腰。很多年轻的女孩爱美喜欢穿露脐装，夏季还好，但是在秋季末的时候，最好不要把腰部暴露在外面。腰部关节处脂肪较少，容易受凉受寒，导致腰疼。
耿园园表示，同时也要适度运动：寒露时节，气温逐渐降低，运动时应选择适合的衣物，避免受凉。运动强度不宜过大，以中低强度为主，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等；增强抵抗力：通过运动锻炼，提高身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。注意运动时间：早晨和晚上气温较低，运动时应选择气温相对较高的时间段。
寒露时节养生，应注重饮食、着装、运动等多方面的调整，以保持身体健康，迎接寒冷的冬天。只有顺应自然界的变化，才能实现身心的和谐与平衡。