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近日，博德研究所的研究团队在《循环》（Circulation）期刊上发表了一项重要研究成果，揭示了周末集中运动与多种疾病风险降低之间的关系。这项基于近9万名参与者数据的研究表明，即使无法每天坚持运动，通过周末集中运动也能显著降低包括高血压、糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暂停在内的264种疾病的风险。

现代生活中，许多人由于工作繁忙和生活压力，难以每天抽出时间进行规律的体育锻炼。然而，运动对健康的益处是众所周知的。世界卫生组织（WHO）、美国心脏协会（AHA）和英国国家卫生服务（NHS）等机构推荐每周至少进行150分钟的中等至高强度体力活动（MVPA）。这项研究旨在探讨周末集中运动是否能带来与日常分散运动相似的健康益处。

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研究人员利用英国生物库的数据，纳入了89,573名参与者，这些参与者曾佩戴腕部可穿戴设备，连续记录了一周的运动情况。根据每周MVPA的时间，参与者被分为三组：

不运动组：每周MVPA不足150分钟。

周末运动组：每周MVPA达到或超过150分钟，且大部分运动集中在周末的一两天内。

日常运动组：每周MVPA达到或超过150分钟，且运动时间较为分散。

研究者筛选了678种疾病状况，分析了运动与这些疾病的关系，并使用Cox比例风险模型进行统计分析。

主要的研究发现有：

与不运动组相比，周末运动组患264种疾病的风险显著降低，其中高血压、糖尿病、肥胖和睡眠呼吸暂停的风险分别降低了23%、43%、45%和43%。

这些疾病的5年累积风险在周末运动组和日常运动组中都是相似的，且显著低于不运动组。

日常运动组与209种疾病存在关联，其中205种与风险降低有关。日常运动组的总运动量更大，MVPA中位数为418分钟，而周末运动组为288分钟，不运动组仅有72分钟。

在心脏代谢相关疾病中，周末运动组和日常运动组在最突出的几种疾病中的风险降低分别为：高血压风险降低23%/28%，糖尿病风险降低43%/46%，肥胖风险降低45%/56%，睡眠呼吸暂停风险降低43%/51%，运动量与疾病风险的关系。而且随着MVPA水平的增加，上述四种疾病的风险进一步降低。

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这项研究首次提供了大规模人群数据支持，证明了周末集中运动与多种疾病风险降低之间的关联。这一发现不仅为那些因工作或其他原因无法每天坚持运动的人提供了新的希望，也为公共卫生政策制定提供了科学依据。无论是在周末还是平时分散进行运动，只要达到推荐的运动量，都能显著改善健康状况。

尽管这项研究提供了重要的证据，但仍需进一步的研究来验证这些发现。未来的研究可以探讨不同类型的运动对特定疾病的影响，以及长期坚持周末集中运动的效果。此外，还需要更多的临床试验来验证这些发现的实际应用效果，以便为公众提供更具体的健康建议。

参考

Kany, Shinwan, et al. "Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health." Circulation (2024).