一到考试的日子就很容易肚子痛或者拉肚子，体测前总是想要上厕所……精神压力一直以来都与胃肠道疾病的发作有关，肠易激综合征（IBS）患病率可高达10%，炎症性肠病（IBD）在世界范围内患者也多达千万。
这很奇怪，为什么脑子的事儿，会影响到肠子呢？
腹泻型肠易激综合征（IBS-D）是一种影响大肠的常见消化系统疾病，其特征是反复出现腹部不适、腹胀和排便变化，包括腹泻。目前对应激诱发的 IBS 机制的理解仍然有限，相关的病理变化和准确的药物靶点尚未阐明。
2024 年 10 月 3 日，中山大学附属第三医院靳津团队在Cell Metabolism 发表论文 Stress triggers irritable bowel syndrome with diarrhea through a spermidine-mediated decline in type I interferon。
在这项研究中，研究人员发现压力诱导黄嘌呤过多产生，并改变了肠道中鼠乳杆菌的丰度和代谢特性。鼠乳杆菌衍生的亚精胺通过抑制 TRAF3 的 K63 连接多泛素化，抑制浆细胞样树突状细胞中 I 型干扰素（IFN）-α 的基础表达。IFN-α 的减少解除了结肠平滑肌细胞收缩功能的限制，导致排便增加。该研究结果为应激暴露型 IBS-D 的病理机制和新药靶点提供了理论基础。
此前，也有研究发现，心理压力会通过交感神经影响肠道中共生乳杆菌的丰度，增加吲哚-3-乙酸酯（IAA）的产生。IAA能破坏肠道干细胞（ISC）线粒体功能，影响ISC分化，并最终导致肠道上皮屏障的损伤。然而，口服α-KG能够有效增强肠道干细胞功能、保护小鼠免遭上皮损伤。
研究者还分析了重度抑郁症患者的粪便菌群组成，发现相对健康对照，抑郁患者粪菌中乳杆菌属丰度显著增加，IAA水平也更高。这意味着以上机制在人类体内也可能存在，α-KG或许能够成为一剂救肠良方。
压力对身体的影响是巨大且广泛的，这项研究所揭示的可能只是冰山一角。
但日常生活中，遇到让自己压力大的事情，我们要如何做才能轻松应对？运动和社交或许是个办法。
运动可以有效调节情绪
运动是提升情绪的有效途径，它不仅能够释放调整心理平衡的激素，还能促进多巴胺的分泌，使我们感到快乐。
以下是一些运动建议：
运动时长：至少30分钟，以确保身体开始释放调整情绪的激素。
选择喜欢的运动：无论是跳舞、太极拳还是瑜伽，选择自己擅长和喜爱的运动形式。
旅游中的运动：让旅游活动变得顺畅，以促进情绪的舒畅。
积极社交互动有助于维持好情绪
积极的社交互动对于维持良好的情绪至关重要。它能够提供情感支持，增强归属感和价值感。
归属感：人们有情感连接的需求。与他人建立联系，尤其是在志同道合的群体中，可以增强归属感和价值感。
积极互动：参与积极的社交活动不仅可以带来快乐和满足感，还有助于改善不良情绪。
情感支持：与朋友、家人交流，可以提供情感支持，帮助人们感到被理解和关心。这种支持有助于缓解压力和焦虑，提升整体情绪。
资料来源：央广网、丁香学术、奇点网
（大众新闻记者 黄鑫 整合）