10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。在繁忙的现代生活中，失眠已经成为许多人难以摆脱的困扰。夜深人静时，当大多数人已沉入梦乡，一部分人群却辗转反侧，难以入眠。失眠不仅剥夺了人们的休息与恢复时间，更可能悄然无声地将他们推向抑郁障碍的边缘。
北京大学第六医院副院长主任医师孙洪强表示，有失眠的比没有失眠的人，得抑郁障碍的可能性要高两倍，两个是相互影响的，比如说焦虑障碍有入睡困难，抑郁障碍可能主要是一个早醒的症状，失眠的时间越长，发生焦虑和抑郁的比例就会越高。
《中国睡眠指数报告》显示，在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题，但绝大多数患者并没有得到及时、正确的诊治。殊不知，从失眠到抑郁其实只有三步……
从失眠到抑郁只有三步
第一步，“晚上睡不着、早晨醒得早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。失眠患者尤其是以早醒（比往常醒得早2小时以上）为主要表现的患者，就应常规筛查是否患有抑郁症。
第二步，失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如运动、按摩、听音乐、寻找“祖传秘方”等，当这些方法试了一圈，仍然无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安、恐惧，也就是“挣扎”的焦虑阶段。
第三步，失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量，患者开始逐渐陷入绝望，觉得活着没有意思，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。
因此，常常被失眠所困扰的人去做心理评估时，往往容易被评估到有精神方面的问题，长此以往会发展成抑郁症。
如何防患于未然，保持好的睡眠
不管睡得好不好，要确定上下床的时间。对于失眠的患者，建议上床时间为晚上10:30～11:00，下床时间为早上5：30～6点左右。要有规律的睡眠节奏，一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果延长卧床时间后，失眠加重，则建议维持原来的卧床时间，不再继续延长卧床时间。
不管能否睡着，闭目养神也可以。很多患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠，放松训练的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等，可以咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。
营造睡眠环境，减少电子设备使用：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，让自己有一个良好的睡眠环境。睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，因为它们的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响你的睡眠周期。
限制咖啡因和酒精，注意饮食：特别是下午和晚上，尽量避免摄入含咖啡因的饮料和酒精，睡前别吃太饱，特别是辛辣或油腻的食物，它们可能会让你的胃不舒服，进而影响睡眠。
良好的睡眠是精神健康的重要组成部分。如果你发现自己长时间失眠或睡眠质量不佳，一定要及时寻求专业帮助哦！
（综合自健康时报、央视新闻等、图源网络）