有些人一到秋季就腹泻，吃多少就“窜”多少，痛苦不堪。
除了温差变大导致腹部受凉以外，秋季的腹泻还和暴饮暴食、过度摄入油腻生冷食物、细菌和病毒感染等因素有关，需要合理搭配，防止病从口入，才能顺利解决腹泻问题。
用4招预防秋季腹泻
1️⃣多喝水，促进新陈代谢
健康成年人每天至少喝2000ml的水，可以选择白开水、矿泉水或淡茶水等，但不要把饮料当水喝，避免喝生水或未经煮沸的水，不要等到口渴才喝水。
2️⃣勤洗手，防止病从口入
手是细菌和病毒的传播媒介，勤洗手可以减少手上的病原体数量，从而降低腹泻的发生率。
在饭前便后、接触动物或处理垃圾后，以及外出归来时，都要用肥皂和流动水洗手20秒以上，掌心、手背、指缝和指甲等易藏污纳垢的部位都要顾及到。
如果条件不允许，可以使用含酒精的手消毒剂进行清洁。避免用手直接接触食物或口鼻等易感染部位。
3️⃣合理饮食，避免暴饮暴食
不合理的饮食习惯是导致腹泻的重要原因之一，需要保持营养、少刺激、干净的饮食。
✔️摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
✔️避免过多摄入生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
✔️注意饮食卫生，购买包装食物时，要查看生产日期以及是否变质。
4️⃣多运动，增强个人体质
适当的运动可以增强体质，从而抵抗病原体的侵袭。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以结合力量训练来增强肌肉力量。但要避免过度劳累或受伤。
这样搭配，要警惕腹泻
腹泻期间，怎样饮食恢复快？
✅基本原则：清淡易消化
选择低脂、少纤维的饮食，如面条、馒头、细挂面、面片、馄饨、嫩菜叶、鱼、虾、蛋及豆类制品等，采用炖、煮、蒸等方法制作，对胃肠刺激小，有利于恢复。
✅伴有脱水：多补液
如果腹泻后出现口渴、尿量减少、身体疲乏等症状，用饮品补充水、盐和维生素，日常可喝一些淡盐开水、菜汤、米汤、果汁、米粥等。
✅伴有排气：少吃产气食物
如果腹泻的同时放屁过多，肚子经常叫，需要少吃蔗糖及易产气发酵的食物，如土豆、红薯、白萝卜、南瓜、牛奶、黄豆等。
腹泻恢复期，这些事情不建议做
❌完全禁食：身体没有足够的营养弥补腹泻引起的电解质和能量流失。
❌随意服药：止泻药可以迅速缓解症状，但可能会掩盖病情，无法发现病因。
❌吃粗纤维：芹菜、韭菜、菠菜等食物富含纤维素，可以促进肠道蠕动，但在腹泻期间，会加剧腹泻症状，延长病程。
📣如果腹泻越来越严重，或在3-5天内都没有改善，需要尽快就医。