【来源：川江都市报】
傍晚，在泸州长江滨江路、沱江游步道上，总能看到不少老年人散步的身影。对于不少老年人来说，“饭后百步走，活到九十九”似乎很有道理，因为有人说每日慢走，利于缓慢地新陈代谢，是更适合老年人健身的选择。
不过，近日，75岁老人李红霓却遇到一件让她困惑的事情：长期慢走锻炼导致脚痛，但疼痛程度又不太影响运动，她不知道自己该不该继续坚持走路健身。
老年人该如何在运动与静养之间找到合适的平衡点？记者邀请专业医生进行了解答。
每日计步慢走 腿痛后打乱健身节奏
“我已经一个星期没有去走路了，现在感觉全身都不舒服。”李红霓老人说，自从退休后，自己就一直坚持每日慢走，中途见到有公共健身器材，也会停下来锻炼一会儿。随着时间推移，感觉自己已经习惯走路健身了，身体各方面也得到了很好的锻炼，平时就连感冒都很少，身体素质也不错。
为了控制好慢走的节奏，李红霓还让女儿给自己买了一只运动手环，可以清楚看到每日的步数和心率。此前，她坚持每天步行上万步——当然，其中也包括外出买菜时统计的步数。慢走则一般选择在清晨、下午或傍晚。有时候就连下小雨也要出门，因为感觉走路让自己“神清气爽”。
李红霓说，自己的身体不算差，只是心脏上有点小毛病，医生给出的建议是“适量运动”。这些年来自己坚持慢走也并未感到有什么异常，但最近突然发现右脚脚踝处隐隐作痛，贴膏药、抹活络油后都不见好转。她怀疑是痛风，还在医生建议下做了尿酸检查，结果也只是尿酸稍稍有些偏高，仅需吃药调理。脚踝处经检查也没有骨刺，但就是有点痛。正因如此，女儿建议她尽量少走，减少步数，避免二次伤害。连续几天没有外出走路，李红霓却觉得自己全身都不得劲，十分不适应，感觉“瞬间就老了”。
坚持运动或静养 老人们看法不一
“我还是想要去走，但女儿不让。”李红霓说，女儿认为她走路锻炼没错，但有些过度。人不舒服的时候就需要休息，老人更应该注意。
记者近日对泸州不少老人进行走访，不少老人都表示，平时主要通过散步、公共健身器材健身、室内甩手、打门球、打乒乓球等方式锻炼。根据运动量不同，每天锻炼两小时或半天，或每周锻炼两次。不少老人都相信，适度锻炼对身体是肯定有好处的。
“我觉得，父亲长寿的秘诀就在于静养。”家住纳溪区安富街道石银村2组的李思奇说，自己的父亲李银清今年已经105岁高龄，老人从80岁开始就基本停止了日间劳动和大量运动，大部分时候都在院子里晒晒太阳，或者在家周边适当步行几步；很少外出，偶尔去集市买点小菜，步数也不多。李思奇认为，高龄父亲的生活状态基本属于“静态”养生，所谓“能吃能睡就是最好的身体状态”。刻意通过运动去刺激身体机能，其实并不适合所有老人。之前他在网上看到一些关于百岁老人的介绍，也大都是生活中吃饭、做事都很慢，“也许这也是一种养生的方式”。
运动和静养 到底哪种更适合老年人？
“‘生命在于运动’，对于老年人来说，这个观点同样适用，但要注意不能过度。”泸州市中医医院治未病中心主任杨波介绍，老年人运动健身、静养养生都是可取的，但必须基于个体情况来判断，不能一概而论。
对于部分老年人来说，长期坚持运动，感觉身体越来越舒服，其实是可以继续坚持的。
以李红霓的情况来说，需要考虑的是老年人常出现的骨骼退行性病变，如果有这方面的问题，就需要减少运动量。但并不是说不能运动，完全不运动其实对大多数老人来讲是没有益处的，甚至可能会导致阿尔兹海默病的发生。
杨波建议，对于高龄老人来说，在身体允许的情况下，适当的运动健身可取，如太极拳、八段锦、站桩、慢走等运动方式都可以选择；而游泳、跑步、打球等比较剧烈的运动则应慎重。运动要选择适度的，定期适度运动对老人的心肺功能有着显著的促进作用，能降低患心血管疾病的风险，增强抵抗力，减少患病的几率。
但对于身体患有疾病的老人，比如心脏病、“三高”人群，就要更多考虑运动可能带来的风险。
有人说，打牌也是运动，能锻炼老人的脑部活动能力。对此，杨波指出，打牌、下棋等确实有益于老人锻炼脑力，但得注意控制时间，因为老人不能久坐。
中医上讲，久坐伤肾，也容易造成腰椎疾病，老年人更需要注意这一点。柔和锻炼、适度运动、避免久坐，才是最好的方式。
杨波同时提醒，静养养生并不是完全不动，而是更好静。简单来说，其实静养更适合身体本身就患有疾病的老人，比如患有心脏病、高血压等，这类老人并不适合剧烈的运动，静养配合适当锻炼，比如短时间做做体操、短距离散散步、甩手拍打经络等都属于养生的方法。
总之，对于老人来说，如何选择适当的锻炼方式因人而异，应该根据自己的身体状况来判断适合的运动方式。在自己把握不好的情况下，可以选择到医院相应科室，比如治未病中心进行身体针对性检查，并由医生给出适合个体的运动锻炼建议。
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