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近期的研究表明，抗阻力训练（Resistance Training, RT）不仅能够显著改善中年久坐女性的皮肤状态，还能增强老年女性的心脏功能。这些发现为通过运动干预来延缓衰老和提高生活质量提供了新的科学依据。

抗阻力训练是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。传统的抗阻力训练包括俯卧撑、哑铃和杠铃等项目。近年来，越来越多的研究显示，这种训练方式对健康有多种益处，特别是在延缓衰老方面。

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日本立命馆大学运动与健康科学学院的研究人员在《Scientific Reports》杂志上发表了一项研究，通过对61名久坐不动的健康日本中年女性进行了为期16周的抗阻力训练干预。

结果显示，抗阻力训练可以显著改善皮肤的衰老状态。具体来说，抗阻力训练减少了循环中的炎症因子，并增强了皮肤细胞外基质的功能，从而改善了皮肤的弹性和紧致度。

巴西隆德里纳州立大学的研究团队在《GeroScience》杂志上发表了一项随机对照试验，该研究招募了82名老年女性，最终73名参与者完成了为期24周的抗阻力训练计划。参与者被随机分为训练组（TG，n=38）和对照组（CG，n=35）。

训练计划为期24周，每周进行三次（周一、周三和周五），每次训练由体育教育专业人士监督，以确保锻炼的一致性和安全性。

结果表明，24周的抗阻力训练显著增强了老年女性的心脏形态和功能。

此外，抗阻力训练还促进了整体和分段肌肉力量（躯干、上部和下部）的增加。这些力量的改善进一步证实了抗阻力训练对老年女性的益处。重要的是，这些变化是在饮食摄入量没有改变的情况下发生的。

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皮肤保养：

对于中年久坐女性，定期进行抗阻力训练可以帮助减少皮肤炎症，增强皮肤细胞外基质，从而延缓皮肤衰老。

心脏健康：

对于老年女性，抗阻力训练可以显著改善心脏功能，减少心血管疾病的风险。建议老年女性将抗阻力训练纳入日常锻炼计划中。

综合管理：

结合有氧运动和其他生活方式的调整，如均衡饮食和充足睡眠，可以进一步提高抗阻力训练的效果，全面改善健康状况。

专业指导：

在开始抗阻力训练之前，建议咨询专业的健身教练或医生，确保训练的安全性和有效性。

这项研究表明，抗阻力训练是一种有效的非药物方法，可以改善中年女性的皮肤状态和老年女性的心脏功能。未来的研究可以进一步探索抗阻力训练在其他年龄段和不同健康状况人群中的效果，为更多人提供个性化的运动建议。

参考

Nishikori, Shu, et al. "Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices." Scientific reports13.1 (2023): 10214.

Rodrigues, Ricardo J., et al. "Resistance training improves cardiac function in older women: a randomized controlled trial." GeroScience (2024): 1-13.