今年10月份是全国第15个“敬老月”，活动主题是“坚持以老年人为中心，构建老年友好型社会”。近日，深圳市2024年“敬老月”活动在福田区水围文化广场正式启动。记者获悉，深圳为老年人持续送出健康福利：每年为超过50万名老年人提供健康管理服务，为全市80%以上的老年开展失能失智筛查……
本次活动是在深圳市卫生健康委员会的指导下，由深圳市慢性病防治中心、福田区卫生健康局和福田区老龄工作委员会办公室联合主办。市卫生健康委基层处处长刘辉、市慢病中心副主任赵志广等出席活动。
启动会上，市卫生健康委基层处处长刘辉表示，举办“敬老月”活动，就是要将党和政府的关怀送到每一位老年朋友的心坎上，要让老年朋友在晚年能够享受到更加健康、幸福的生活，市、区医疗卫生机构要大力宣传国家基本公共卫生服务政策，持续面向老年人及其家人宣传老年人健康知识，基层医疗机构则要发挥基层治病和健康管理作用，为老年人提供全方位、全周期的健康服务。
活动现场为福田区益田社区、皇岗社区和彩田社区三个“全国示范性老年友好型社区”举行了授牌仪式，示范社区充分发挥了示范性老年友好型社区的示范引领作用，不断改善老年人生活环境，提高为老服务水平，切实提升老年人的获得感、幸福感和安全感。
活动现场还设置了“老有所乐”“老有所医”“老有所获”三个主题区域，“老有所乐”区域针对老年记忆力、膳食营养、防摔倒、中医保健等设置不同主题的互动游戏，生动地为市民朋友们科普老年健康知识。“老有所医”区域为义诊服务区，邀请了福田区第二人民医院、中山大学附属第八医院、广州中医药大学深圳医院、福田区妇幼保健院、深圳市中医肛肠医院的多名专家为现场群众提供记忆门诊、中医、口腔健康、老年病检测等义诊和健康咨询服务。“老有所获”区则准备了活动奖品，吸引市民朋友们热情参与。
“敬老月”活动体现的不仅是对老年人的一种尊重和关怀，更是对我们传统文化的一种传承和发扬。在卫生健康领域，深圳市全面加强老年健康服务体系建设，建成市、区两级老年健康指导中心，统筹开展老年人健康管理、老年人医养结合、老年人失能（失智）防控、老年人营养改善、老年人口腔健康促进、老年人心理关爱等服务项目。每年为超过50万名老年人提供健康管理服务，为全市80%以上的老年开展失能失智筛查，奠定了失能失智早诊早治的基础。养老孝老敬老，为老年人的健康保驾护航，接下来，形式多样、内容丰富的敬老活动将在各区登场，为全市老年人送去贴心关爱和暖心服务。
【特报新闻+】
快来看看这七条老年人健康生活方式
一、饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。
在一般成年人平衡膳食的基础上，65~79岁之间的老年人应摄入更加丰富的食物，特别是易于消化吸收、利用，且富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品。65~79岁老年人膳食指南有4条核心推荐。
【核心推荐】
食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品。
鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味。
积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。
定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。
高龄、衰弱老年人往往存在进食受限，味觉、嗅觉、消化吸收能力降低，营养摄入不足。因此需要能量和营养密度高、品种多样的食物，多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物，同时配以适量的蔬菜和水果。精细烹制，口感丰富和美味，食物质地细软，适应老年人的咀嚼、吞咽能力。高龄老年人膳食指南共有6条核心推荐。
【核心推荐】
食物多样，鼓励多种方式进食。
选择质地细软，能量和营养素密度高的食物。
多吃鱼禽肉蛋和奶豆，适量蔬菜配水果。
关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良。
适时合理补充营养，提高生活质量。
坚持健身与益智活动，促进身心健康。
二、动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。
三、保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。
原则上建议老年人BMI最好不低于20.0kg/m2，最高不超过26.9kg/m2，另外尚需结合体脂和本人健康情况来综合判断。如果体重在30天内降低5％以上，或6个月内降低10％以上，则应该引起高度重视，建议就医检查。
如果老年人身体状况良好、有锻炼习惯、无慢性病，每周建议进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，每周至少进行2天肌肉力量练习，保持日常身体活跃状态。
老年人在肌肉练习的基础上，还应注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习，可以降低老年人的跌倒风险。可尝试进行单腿站立训练、走直线、脚跟对脚尖行走、踮着脚走、转圈或按不同方式移动等平衡性锻炼，但应注意不要独自进行这些练习。经常做一做伸展和压腿动作，作为身体活动之前的热身和之后的恢复，既可以增加韧带的柔韧性和协调性，又可以降低受伤的风险。太极、瑜伽、舞蹈等是综合肌肉力量、平衡能力、柔韧性和灵活性的活动，对维持身体的功能有益。
老年人运动应量力而行，循序渐进地进行，以身体略出汗为宜，冬季注意保暖，夏季防止出汗过多而中暑。
四、适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。
正确认识衰老，在离退休之前逐渐淡化职业意识，减少职业活动，转移个人生活重心，退休后增添新的生活内容，写字作画、锻炼身体、种花养鸟等，以便更好地顺应离退休生活；正确对待丧偶后的生活，最好与子女、亲戚同住一段时间，或入住老年公寓，把注意力转移到现在和未来生活中去。
广交朋友，努力保持与旧友的联系，积极主动地去建立新的人际网络。在家庭中，也要将自己的想法和心情直接向子女表述，与家庭成员间建立和谐的人际关系，营造和睦的家庭氛围；积极参与身体活动、智力活动及社会活动，比如一些身体较小的锻炼、参加同学聚会等活动，提升老年人身心健康水平。
五、戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。
戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
维护口腔健康，促进全身健康；坚持早晚刷牙，选用牙间隙清洁工具；假牙也需要每天彻底清洁；局部用氟，合理膳食，预防根面龋；关注牙龈出血和牙齿松动，预防牙周疾病；拔除无法保留的牙齿，及时修复缺失牙；关注口腔黏膜变化，防止发生口腔癌；每年进行口腔健康检查，至少洁牙一次。
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
六、定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。
老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。我市65岁以上老年人每年可在社康中心免费参加老年人健康管理服务、老年人医养结合服务、老年人中医药健康管理服务。
七、规律作息，充足睡眠，适当午休。
睡眠对老年人的身体健康非常重要，建议老年人每天7~8小时睡眠。睡前不能吃得太饱，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚饭以后不要喝太多的水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，用温水沐浴，让身心更放松，更容易入睡。