有的糖丸儿也许会有这样的经历，从小一直没有特别重视自己的体态，但突然有一天，面对镜子中的自己时，突然惊觉自己含胸驼背，很没精神。想上网查一查应该怎么改善，但不查不知道，一查吓一跳，自己不仅驼背，还有富贵包，脖子前倾，圆肩含胸，肱骨前移，专家甚至给出吓人的结论：你有上交叉综合征。

于是你网上搜索怎么改善驼背，跟着网络上的体态训练坚持了一段时间，家里人也一直提醒自己把背挺直，但结果依然不理想。这时，与其燃起改变的斗志，反而还会因为自己的体态被不断嫌弃而感到烦躁，然后自暴自弃，放任自流。

如果你也因为身体上的不适而感到烦恼，却在努力之后还是难以改变，那么也许是时候考虑，这些身体上的问题是不是由心理状态引起的？是不是有一些未解决的心理问题在阻碍着你的改变？

1 身体是情绪的镜子

我们的身体就像一面镜子，它不仅能反映出我们躯体上的问题，也能反映出一些心理上的问题。

正常情况下的情绪自然会伴随着一定的躯体反应，比如当你紧张时，你会心跳加快、手脚冒冷汗、肾上腺素水平升高、血液从胃部和主要脏器调到其他肌肉群来应对可能的外部威胁。当你害怕时，你也会把自己蜷缩起来，采取一种防御的姿态。因为在母体中，小婴儿就是以蜷缩着身体的形状在母亲的肚子中存活，这样的姿势可以最好地保护人身体中的重要脏器。

我们的情绪可以直接或间接地通过我们体内的激素水平、神经兴奋程度来影响我们的身体状态和行为。

所以说，当你发现自己不自觉地含胸驼背，除了肌肉习惯的影响，也可能是你的大脑不断地给你的身体发送着不安全的信号，让你想把身体蜷缩起来，保护自己免受伤害。

同样地，有些人会体验到焦虑症的躯体化，也是因为大脑不断给身体发送信号，使身体认为自己处在危险中，长时间处于待命状态，从而体会到一些和情况不相符的不适，比如头晕、胃胀、心悸、手脚出汗、失眠、胸闷等等。

2 不同的土壤滋养不同的体态

很多时候，情绪是我们与外界环境互动的产物。比如考试考好了、工作加薪了，自己会感到开心，遇到有人无缘无故攻击自己，可能会感到愤怒或者害怕。

同时，身体又是我们情绪的镜子。所以很多时候，身体的反应也间接地反应出了我们所处的环境。

有的环境让你感到紧张、不安，比如说在即将参加考试、面试或者一些重要场合的时候，这样的环境会让你的大脑把不安全的信号传递给你的植物神经系统，从而让你想要蜷缩身体，心跳加快、头晕、胸闷等。对于一些在其他方面有过不好经历的糖丸儿们，这样的环境也可能跟之前有过的负面经历挂钩，比如去医院、幽闭的空间、跟人社交等等。

而有的环境让你感到放松、接纳，比如在一个让你感觉很舒服的朋友身边，或者对于有些糖丸儿来说，是待在一个安全的私人空间里，这样的感受会让你放下防御性的姿态，体态上更加地舒展，身体也不会体会到不适。

一时的情绪会影响到身体的状态，但要从健康的身体发展到不良的体态或者长时间的躯体化症状却常常是经年累月在某种环境浸泡下的结果。

有些人走路昂首挺胸，而有些人弯腰驼背，这样的体态往往不是一朝一夕能够练成的。有的环境让你长时间体验到不安全感、不信任感，比如青春期发育时被盯着胸部，童年经常被贬低、打骂等。

在那一段时间里，你的大脑常常告诉你：这不是一个安全的环境。于是你的身体在相当长的一段时间内反复做出同样的反应，直到形成了肌肉记忆。即使外部的威胁消失了，你的身体还是会习惯性地蜷缩起来，驼背、脖子前伸，或者你依旧会感到心跳加速，手脚盗汗，试图应对不存在的威胁。

3 体态是情绪的催化剂

不仅你的心理状态会影响到你的体态。有研究表明，你的身体姿势也会影响到你的真实心理状态。在哈佛大学商学院的社会心理学家艾米库迪一个TED演讲中，她提到她的研究表明，当你保持“神奇女侠的能量姿势”两分钟后，你身体里的睾酮水平就会提高20%，这意味着你会更自信，也更愿意冒险。同时，你的压力荷尔蒙皮质醇的水平也会降低。

情绪的外周理论提出，情绪的产生是植物性神经活动的产物。也就是说，我们的情绪体验来自遇到刺激后我们所产生的生理反应，先有机体变化，后有情绪。比如酒和某些药物之所以引起情绪的变化，原因在于它们引起了血管的活动。

所以说，当你维持一种自信的身体姿势，你的行为会让你身体里的睾酮水平和皮质醇水平发生变化，从而会引起你情绪上的变化，让你感觉更加自信。

身体其实不知道你是真的自信还是假的自信，有时候，当你骗过了你的身体，你就会真的自信起来。

1 按时检查身体的温度计

注意到心理问题的第一步，是按时检查身体的温度计，与自己的身体和感受重新构建联系。

很多时候，学习和生活上的重压让人把所有注意力都放在它们身上，久而久之，便和身体失去了联系，只有当身体上的问题到了非常严重的地步，比如很明显地驼背，或者焦虑躯体化了，恐慌发作了，我们才会意识到自己生活的天平似乎有些失衡。

在平时的生活中，可以抽出几分钟时间，静下来感受一下自己的身体，做做简单的冥想。

闭上眼睛，把注意力慢慢地移过身体上的每一个部位，觉察一下身体的每个部分的感受，是不是有哪里不太舒服，肩颈有没有僵硬，胃会不会胀？觉察到了身体的不适之后，再去考虑这种不适会不会跟自己最近的心理状态有关系。

时刻感受身体的变化，相信身体的语言，可以让你对生活的感知更加鲜明，也能尽早察觉出潜在的问题。

2 做“考古学家”，找到体态变化的根源

可以先回忆一下，自己是从什么时候开始驼背的，驼背的情况是否在某些场合更加的明显？比如说有些糖丸儿发现自己在朋友身边的时候一点也不会驼背、身体非常舒展，但是一回到家就一直驼背、把自己蜷缩起来。经过更多的内省之后，Ta发现自己在父母身边驼背是因为在父母身边会不断地受到打压，导致在父母身边的时候会一直感到不安和恐惧。

有的时候，我们不敢把背直起来是因为我们对昂首挺胸有过不好的经历。比如说，你可能不敢挺胸，因为不想被盯着胸看、或者在青春期发育的时候被同龄人嘲笑过。通过观察体态的变化，可以更好地了解自己心理状态和不自信的来源，从而更好地应对它们。

3 装着装着就成真了

有时候，我们感觉到自己不自信，而这样的心理状态也会反应在我们的体态上。不过，如果你主动改变自己的体态，身体也会被自信的体态“骗”到，从而改变身体里的化学环境，让你真的感到自信。

以下是两种库迪教授在研究中发现对心理健康有帮助的姿势。

神奇女侠式：超级英雄的站姿，双手叉腰，腿岔开，挺胸抬头。这种姿势能够缓解紧张情绪，快速提升自信。
胜利者站姿：双手举过头顶成Y字，就像伸懒腰一样舒展身体，适合在电梯、走道、办公室等任何地方持续做两分钟，能有效提供快乐荷尔蒙。

在感觉自己不安或者紧张的时候，可以试着保持“高能量姿势”两分钟，快速减压和提升自信。

我们身体的姿态和我们的心理状态息息相关。有时候，观察身体的姿态可以作为觉察心理的一把钥匙。通过身体上的变化，我们也能更好地感知到自己的内心和所处的环境，更好地照顾我们身体和心理的健康。

往期高赞回答：

一个人彻底改变自己有多难？需要多大的勇气？

有哪些心理学小技巧可以运用在生活中？

为什么有些人不喜欢承认错误？

从不主动联系是感情冷淡吗？

【安慰记心理小店，安慰记zhào着你！抱团取暖加入成长群，深度探索开启咨询之旅 】

同名公号：安慰记心理

回树洞体验免费心理树洞

回解梦参与科学地解梦

回指南得心理咨询使用指南