在维持站如松的姿势时，需要身体后侧的足跟腱、腘绳肌、胸腰筋膜和竖脊肌等耐力型肌纤维共同发力。它们只有足够健康有力，才能通过缓慢收缩为身体提供足够的支撑，使我们长久维持挺拔的姿势。
“不良体态造成了局部肌肉过度负荷，肌肉疲劳又促使姿势歪斜，姿势歪斜过久又会强化不良体态……这其实是一种恶性循环的关系。”孙悦礼指出，
很多人日常都处于舒适的工作和生活环境中，疏于锻炼，还没学会如何用好这些肌肉维持正确的姿势和体态，就开始久坐、久站长达八九个小时。这种情况下，有的肌群会疲劳僵硬，那么身体就需要不停地变换姿势来让这部分肌群获得暂时性的放松。但这是以给局部肌群增加负担为代价的，不良姿势也就由此而来。
保持健康体态，从调整错误的姿势开始。孙悦礼指出，大家首先要调整的体态就是“葛优瘫”。“瘫”的时间久了，腰背部后侧的肌肉过度牵拉，就很容易造成肌筋膜炎，引起反复的腰痛。而腰痛的人再坐椅子，会更加依赖靠背，从而更加习惯于“葛优瘫”这个姿势……
另外一个大多数人都会中招的姿势——伏案低头。“我们以屈曲的姿势出生，后背部的肌肉就像盔甲一样保护着娇嫩脆弱的胸腹部，所以每当我们专注于工作或学习的时候，身体感受到压力，就会下意识做出屈曲的‘战斗姿态’，也就是伏案低头。”孙悦礼指出，对于更喜欢后伸放松的脊柱来说，它在持续前屈压缩后，会对每个椎间盘产生过度的压力，造成椎间盘退变加速，引起脊柱曲度变化。
知名作家马伯庸评价此书，
“简明扼要，流畅清晰，纠正的是姿势，拯救的是生活”。
国医大师施杞评价此书，
“是一本日常姿势的百科书，也是一本生活方式的励志书，更是一本大道岐黄的哲学书。既是对疾病防治知识的积极推广，亦是为健康中国事业尽的一份绵薄之力”。
上海中医药大学副校长王拥军评价此书，
“诙谐睿智、闪耀洞见，用科学分析粉碎根深蒂固的旧观念，用实用方法来解决那些日常扰人的老问题”。
孙悦礼还带来了他开发的动作捕捉分析人工智能软件，挑选了多位读者进行专业的体态分析，并为他们提出了改善体态的个性化建议。
在与市民的互动中，孙悦礼针对大家提出的“如何在长时间工作学习中保持良好体态”“健身人士如何养护膝关节”“腰背疼痛人士应该如何拉伸筋膜”等问题进行一一解答。